Comment obtenir de bonnes jambes pour les patients de Parkinson
sans bras avec un dos
serviettes soutien
table stable et ferme ou une chaise
Voir Instructions de genou l' extension de la cuisse et le tibia Muscles Photos
1
s'asseoir dans la chaise avec seulement vos orteils et les boules de vos pieds touchent le sol . Vous pouvez utiliser une serviette roulée sous les genoux pour soulever vos pieds , si nécessaire . Posez vos mains sur vos jambes ou sur les côtés de la chaise .
2
soulevez lentement une jambe devant vous . Essayez de garder votre jambe droite et compléter ce mouvement en douceur .
3
Curl votre pied afin que vos orteils sont dirigés vers votre tête . Maintenez cette pose brièvement.
4
votre jambe et se reposer pendant quelques secondes .
5
Répétez l'exercice avec l'autre jambe , complétant 10 répétitions avec chaque jambe.
6
Reste brièvement, puis répéter un autre ensemble de cet exercice .
Glisser Leg Raise pour les hanches et les cuisses
7
Tenez-vous pieds largeur des épaules et maintenez sur une table ou une chaise qui ne glisse pas .
8
Levez la jambe lentement sur le côté , en le déplaçant 6 pouces à 10 pouces de la jambe d'appui , si possible . Vos orteils doivent pointer vers l'avant et le dos et les jambes ne doivent pas plier .
9
Maintenez cette position brièvement.
10
votre jambe dans un mouvement fluide et se reposer pendant un quelques secondes .
11
Répétez l'exercice avec l'autre jambe . Terminez 10 répétitions avec chaque jambe , de commutation d'une jambe à l'autre .
12
brièvement repos et ensuite faire une autre série de 10 répétitions .