Comment inverser la perte de mémoire

La plupart des gens considèrent la perte de mémoire comme une partie inévitable du vieillissement ou le résultat tragique de lésions cérébrales , pas pu être évité dans le cas de l'âge ou inversée après un accident. Toutefois, les organisations telles que l'Association américaine des retraités ont réfuté cette notion au cours des dernières années , en citant de nombreuses façons suivantes - une alimentation saine , se livrant à l'exercice mental et physique , et de réduire les niveaux de stress - que nous pouvons inverser la perte de mémoire et de maintenir nos facultés mentales bien dans la vieillesse . Il n'existe aucune méthode chronologique ensemble pour inverser la perte de mémoire , mais en suivant ces étapes devrait vous aider. Choses que vous devez
outils pédagogiques (livres , puzzles, journaux)
Vitamines
aliments sains (en particulier les fruits et légumes)
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bonne nutrition Photos
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La première étape pour renverser la perte de mémoire est de suivre un régime alimentaire sain lourd dans les fruits et légumes , protéines maigres et les grains entiers , qui contiennent tous des vitamines et des antioxydants qui aident à maintenir le fonctionnement du cerveau . Le Free Radical Biology et revue Médecine spécifiquement cités bleuets comme étant utile .
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Pour faciliter la consommation de nutriments au cerveau en bonne santé, prendre une multivitamine quotidienne qui comprend le magnésium ( qui aide à l'apprentissage et d'autres fonctions cérébrales ) et en vitamines B , tels que B- 12 et de l'acide folique ( ceux-ci débarrasser votre corps des acides qui vous met à risque plus élevé d'accident vasculaire cérébral , de crise cardiaque et d'autres problèmes de santé ) .
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Évitez la surconsommation de calories, ce qui peut entraîner des problèmes de santé qui affectent la mémoire , et de l'alcool , qui est nocif pour le cerveau et peut causer la perte de mémoire directe . Évitez totale de la cigarette - fumer mène à la course et d'autres problèmes de santé qui affectent le fonctionnement du cerveau
Relevez le défi
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vous Défiez physiquement avec cardio-vasculaires et des exercices basés sur la force . - exercice pendant au moins 30 minutes presque tous les jours . Prenez les escaliers , marcher dans le quartier après le travail et vous engager à des étirements quotidiens et yoga routines après le réveil
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vous Défiez mentalement - . Mettre de côté une partie de la journée pour l'effort mental , comme des mots croisés , des défis mathématiques et les problèmes de mots .
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Élargissez votre esprit par la lecture extensive de journaux et de livres . Lire quelque chose chaque jour; vous trouverez peut-être un moyen de détente pour détendre
Réduisez votre stress
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Prenez le contrôle de votre vie - . rester organisé , ne pas trop vous étendre , vous concentrer sur votre travail et les choses qui sont importantes pour vous , et prendre le temps pour se détendre et se détendre chaque jour . Avec plus d'attention vient de plus grandes facilités mentale et la capacité de conjurer la perte de mémoire .
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Obtenir la bonne quantité de sommeil . La plupart des adultes ont besoin de six à huit heures de sommeil pour maintenir physique approprié et la santé mentale . Réguler vos habitudes de sommeil , et gagner du temps avant de se coucher pour se détendre et calmer votre esprit et les nerfs si vous êtes prêt pour le sommeil .
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Participer à des techniques anti-stress , comme le yoga ( ou toute autre forme d'exercice ) , la méditation et de visualisation des exercices (comme vous imaginer dans un cadre paisible ou atteindre un but ) .