Comment minimiser les effets du TOC

Trouble obsessionnel-compulsif ( TOC) est un trouble anxieux qui afflige de nombreuses personnes . Alors que certaines émissions de télévision et les films font la lumière des symptômes du TOC , les personnes qui sont aux prises avec les symptômes du TOC trouver leurs questions soient tout sauf drôle . Les effets du TOC peuvent prendre en charge la vie d'une personne parce que certaines choses doivent être faites d'une certaine façon pour la personne à soulager son anxiété. La personne peut avoir une crise d'angoisse ou , dans les cas extrêmes , un épisode psychotique , s'il est incapable d'accomplir un rituel de TOC . Voici comment minimiser les effets du TOC. Choses que vous devez
fort désir de guérir de TOC
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Le 1

Comprendre que le TOC est un symptôme d'un problème plus profond . Le TOC est un trouble anxieux , et votre anxiété est ce qui alimente votre comportement de TOC . Jusqu'à ce que vous guérir ce qui est le moteur de l' anxiété sous-jacente , vous n'allez pas être en mesure d'arrêter le comportement de TOC . Le mieux que vous pouvez faire est de minimiser les effets du comportement de TOC pendant que vous travaillez sur la guérison de la cause sous-jacente .
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Exprimez votre colère sous-jacente . Beaucoup de gens souffrant de TOC ont beaucoup de colère refoulée . Parce que la colère doit s'exprimer , la colère refoulée se transforme sur la personne sous la forme d' anxiété. Si vous voulez minimiser les effets du TOC , commencer à faire des exercices de gestion de la colère . Explorez pourquoi vous avez la colère refoulée et apprendre à l'exprimer d'une manière sûre . Comme vous exprimez votre colère , vous vivrez moins d'anxiété , qui , à son tour , permettra de minimiser les effets de vos symptômes du TOC .
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Pratiquez la respiration profonde . Lorsque vous devenez anxieux , votre respiration devient plus profonde . La respiration profonde contrecarre ce processus et peut réduire le niveau de votre anxiété . Le plus vous pouvez gérer votre anxiété par la respiration profonde et d'autres outils d'adaptation positifs , mieux vous serez en mesure de minimiser les effets du TOC.
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Identifier les comportements de TOC qui sont les plus inadapté . Si vous allez essayer de minimiser les effets de vos symptômes du TOC , identifier celles qui sont les plus gênants pour vous et ceux qui vous entourent . Focus sur l'évolution des comportements des TOC plus inadaptés premier .
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Brainstorm moyens plus adaptés pour répondre aux besoins de votre anxiété . La raison pour laquelle vous faites les comportements de TOC est qu'ils réduisent votre niveau d'anxiété . Pensez à d'autres façons que vous pouvez réduire votre niveau d'anxiété sans avoir à s'engager dans vos rituels de TOC plus inadaptés .
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Réduire la gravité de certains comportements de TOC. Par exemple , si vous thésauriser stylos , demandez-vous si vous pouvez vous en tirer avec un moins stylo dans votre sac à main. Essayez de réduire le nombre de stylos dans votre sac à main par une fois par semaine jusqu'à ce que vous atteignez un nombre plus gérable .
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vous Relâchez vos rituels de TOC lentement. Parfois, en essayant de sevrer un TOC résultats rituelles dans encore plus d'anxiété , ce qui provoque d'autres symptômes du TOC de tourner hors de contrôle . Reconnaître que cela pourrait prendre un certain temps afin de minimiser les effets de votre OCD sur votre vie . Si vous vous sentez le bâtiment de l'anxiété , donnez-vous la permission de s'engager dans vos rituels de TOC , tout en célébrant tous les progrès que vous faites comme vous allez.