Aérobic d'eau dans sciatique Soulagement de la douleur

La sciatique est un symptôme d'un problème sous-jacent avec votre nerf sciatique , qui descend chaque jambe à partir du point bas du dos où il sort de la moelle épinière . Elle peut se manifester par des douleurs , un engourdissement ou des picotements dans les fesses ou ailleurs le long du parcours du nerf et est généralement limité à un côté ou de l'autre , selon MedlinePlus . Aquagym peuvent aider à soulager l'inconfort de votre sciatique et également renforcer la santé globale. Qu'est-ce que l'exercice aérobie ? Exercice

aérobie est une forme d'activité physique qui augmente votre rythme cardiaque tout en augmentant votre consommation d'oxygène pendant une période suffisamment longue pour avoir un effet thérapeutique sur le corps entier . Ces exercices peuvent cibler des problèmes spécifiques où vous ressentez des douleurs ou avez par ailleurs perdu la mobilité . Exercice de l'eau a plusieurs avantages importants par rapport à son homologue terrestre . L'eau fournit un support pour les parties du corps qui peuvent être quelque peu affaiblis ou douloureux de se déplacer tout en offrant un niveau de résistance qui rend le corps travailler un peu plus difficile à déplacer que ce ne serait le cas sur terre . Vous pouvez commencer à profiter des avantages de l'aquagym " simplement en marchant dans l'eau jusqu'à la taille », selon le site Spine- santé .

Avantages de l'eau chaude

Bien que vous aurez besoin d'établir une routine régulière d'exercice de l'eau , juste être dans l'eau chaude offre des avantages positifs sur son propre . Tremper dans les eaux chaudes et apaisantes , selon le site sciatique Bouts d'exercice , peut accélérer le processus de guérison en vous aidant à vous détendre et relâcher les muscles contractés et douloureux tout en augmentant le flux sanguin dans votre corps . Cette amélioration de la circulation porte des niveaux accrus de guérison oxygène aux cellules et tissus qui en ont le plus besoin.

Démarrage

Une fois que vous êtes dans l'eau , coup de pied votre routine d'aérobic avec quelques exercices d'échauffement . Celles-ci pourraient inclure la marche avant et en arrière sur toute la largeur de la piscine dans l'eau jusqu'à la taille , marchant sur place , ou accroché au bord de la piscine en eau plus profonde que vous simulez les mouvements vélo - pédalage avec les jambes .

Photos exercices spécifiques

dans un article sur le site Spine- Santé, le Dr Andrew Cole , professeur agrégé de clinique à l'Université de l'École de Médecine de Washington de Seattle , propose quelques exercices qui peut vous aider à renforcer les muscles de la zone touchée par la sciatique .

Pour la première , mettre une main sur le côté de la piscine tout en apportant le genou de la jambe opposée vers la poitrine . Répétez 10 fois , puis demi-tour pour effectuer l'exercice de l'autre côté . Dans le deuxième exercice , également fait avec une main sur le côté de la piscine , étirer la jambe opposée en face de vous tout en gardant l'autre jambe légèrement fléchie . Répétez 10 fois , puis inverser . Pour le troisième exercice , vous aurez besoin d'un gilet de sauvetage . Aller et venir le long de la piscine sur le dos , bassin avec les deux mains et les pieds .