Comment réparer les dommages causés par de fumer

Selon l'American Heart Association , le tabagisme représente plus de 400 000 décès par an et est la cause la plus évitable de décès chez les Américains . Ceux qui ont conquis la dépendance à la cigarette peut pas tout simplement pour éviter de futurs problèmes de santé causés par le tabagisme , mais peut aussi vouloir réparer les dégâts déjà fait . Bien que certains dommages causés par le tabagisme est permanente , vous pouvez faire des choses pour améliorer votre santé globale tout en améliorant votre apparence et augmenter votre niveau de condition physique . Instructions
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Mangez une alimentation équilibrée chargé avec une variété de fruits , légumes et grains entiers . Mangez des produits laitiers et de la viande avec modération . Consommez des aliments riches en graisses saturées et trans , tels que ceux trouvés dans la restauration rapide et les aliments transformés rarement. Augmenter la quantité d'antioxydants dans votre alimentation . Selon MedlinePlus , la consommation d'une alimentation riche en antioxydants peuvent protéger les cellules de votre corps contre les effets et les dommages des radicaux libres produits par la fumée de tabac . Les aliments qui contiennent des antioxydants sont les fruits et les légumes, le poisson , les grains entiers et les noix .
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Buvez au moins huit ou neuf verres d'eau par jour pour éliminer les toxines liées au tabagisme et les radicaux libres produits par la fumée de tabac de votre corps . L'eau est un élément essentiel nécessaire à tous les processus de l'organisme . Eau évacue les organes vitaux de toxines , transporte les nutriments aux cellules du corps et crée un milieu humide pour les tissus de l'oreille , du nez et de la gorge . L'eau fournit également l'hydratation pour la peau.
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Créer un exercice de routine qui dure 30 à 60 minutes par jour pendant au moins trois à cinq jours par semaine . L'exercice peut être l'outil le plus important pour défaire les dommages du tabagisme . L'American Cancer Society suggère la marche comme un exercice visant à prévenir les rechutes de tabagisme et à inverser les dommages causés de fumer. Exercices comme la marche améliorer le transport du sang saturé en éléments nutritifs et de l'oxygène à toutes les parties du corps ainsi que des fonctions cardio-vasculaires et pulmonaires . L'exercice régulier améliore également les symptômes de dépression et stimule tonus de la peau .
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Restreindre fumer autour de vous à tout moment , y compris dans votre maison ou votre véhicule . Selon l'American Heart Association , la fumée secondaire est responsable de 20 000 à 69 000 entre décès par an . La fumée secondaire peut causer la même quantité de dommages à votre corps comme celui du tabagisme de première main .
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Créer un plan pour prévenir les rechutes fumeurs . Travailler avec un conseiller pour réduire le tabagisme engage ou participer à des groupes de soutien de la nicotine dans votre région. Le simple fait de sans fumée restant permettra à votre corps de guérir grandement et commencer à inverser les dommages du tabagisme . Selon l'American Cancer Society , après seulement 12 heures d'être sans fumée les niveaux de monoxyde de carbone dans votre sang redevient normale , et après un an d'être exempt de nicotine , votre risque de maladie coronarienne est réduit de moitié par rapport aux fumeurs .