Les exercices de Kegel pour Homme Incontinence

exercices Kegel sont simples mais très efficaces . Développé à l'origine pour aider les femmes à se préparer à l'accouchement , les exercices de Kegel sont également efficaces pour aider les hommes traiter l'incontinence urinaire et le contrôle de l'éjaculation. Les exercices de Kegel travail pour renforcer les muscles du plancher pelvien, qui aident à soutenir le contrôle de la vessie . Les exercices de Kegel peuvent notamment être efficace dans le traitement de l'incontinence lorsqu'il est associé à la formation de la vessie . Toujours consulter votre fournisseur de soins de santé avant d'entreprendre tout programme d'exercice , avant même de faire des exercices simples comme les exercices de Kegel . Trouver les bons muscles

Kegels ne sont efficaces que si vous exercez les bons muscles - vos muscles du plancher pelvien . Mais d'abord, vous devez trouver exactement où ces muscles sont . Agir comme vous essayez de vous empêcher de passer du gaz et serrer les muscles que vous utilisez . Vous devriez sentir un sentiment de traction. Ces muscles qui sont " tirent " sont vos muscles du plancher pelvien . Les exercices de Kegel imiteront cette sensation . Sinon, vous pouvez essayer d'arrêter votre flux dans le milieu de la miction . Ces muscles que vous venez serrées sont vos muscles du plancher pelvien .
Pratique les exercices de Kegel base

d'abord commencer par faire les exercices de Kegel de base , travaillant par la suite votre chemin jusqu'à des exercices plus avancés . Tirez dans les muscles du plancher pelvien et maintenez pendant 3 secondes . Relâchez ensuite pendant 3 secondes . Faites 3 séries de 10 répétitions tous les jours . Commencez par les faire en position couchée et , lorsque vous êtes prêt , les progrès à assis ou debout positions . Allongé , il est plus facile parce que vous ne travaillez pas contre la gravité . Assurez-vous de serrer seulement vos muscles du plancher pelvien - pas vos fesses ou les jambes . Assurez-vous également que vous ne tenez pas votre souffle . Respirez normalement . La partie la plus difficile de faire les exercices de Kegel est de se rappeler de les faire. Il peut être utile d'établir une routine . Faites-les sur votre trajet au travail et à l'arrêt à un feu de circulation .
Comment construire votre force

Après vous sentir à l'aise maintenant Kegels et de repos pour 3 secondes , l'étendre à 4 secondes , puis 5 , 6 et ainsi de suite à l'endroit où vous pouvez maintenir et libérer pendant 10 secondes . Viser à faire les exercices de Kegel pendant 5 minutes par jour , 3 fois par jour . Essayez quelques variations , comme la détention et la libération rapide ou maintenir et libérer aussi longtemps que vous pouvez confortablement . Bien sûr, assurez -vous que vous n'êtes pas trop en faire . Ne jamais faire les exercices de Kegel si vous ressentez une douleur ou d'inconfort parce que vous pourriez finir par aggraver le problème que vous essayez de traiter . Il font prendre 3 à 6 semaines de toujours faire les exercices de Kegel avant de constater une amélioration avec le contrôle de la vessie .