Pelvien exercices comme les exercices de Kegel

Les exercices de Kegel reçoivent beaucoup de publicité dans les médias pour leur efficacité à traiter l'incontinence urinaire et de renforcer les organes sexuels des deux sexes . Alors que l'on pouvait aller toute leur vie pratique rien de plus que l' exercice de Kegel de base , il est utile de rappeler que la variété est le piment de la vie . Avec cela à l'esprit , envisager d'essayer ces variations de Kegel lors de votre prochaine séance d'entraînement pelvienne . Vous trouverez peut-être qu'ils peuvent prendre le contrôle de votre muscle pelvien à un tout autre plan . Vague exercice

Pour cet exercice , contracter chacun de vos motifs des muscles du plancher pelvien ( de vaginales , anales et urétrales ) un à la fois d'avant en arrière . Maintenez chaque zone serré pendant une à deux secondes. Détendez-vous chacun à son tour , puis recommencez l'arrière vers l' avant . Continuer de faire des "vagues" avec vos muscles du plancher pelvien pour cinq à 10 au total " passe " dans les deux sens .
Ascenseur essai

Imaginez que vos muscles du plancher pelvien représentent un la construction , avec le fond à l'aine et le haut près de votre nombril . Lentement resserrer les muscles et augmenter le " ascenseur " au premier étage . Relâchez lentement , puis répétez , il prend place au deuxième étage . Compléter le cycle jusqu'à ce que vous soulevez votre plancher pelvien le plus haut possible , puis se détendre lentement tous les muscles commençant par le haut et de travailler votre chemin vers le bas.

Escaliers

Contrat ensemble de vos muscles du plancher pelvien aussi dur que possible pour une seconde. Relâchez pour une seconde . Puis contracter pendant deux secondes et relâchez pendant deux secondes . Escalader le " escalier " jusqu'à ce que vous tenez et de détente pour 10 secondes. Si vous êtes incapable de compléter l'ensemble des 10 étapes de l'exercice immédiatement , travailler jusqu'à au fil du temps .
Progressistes

progressistes travail en serrant lentement et libérant lentement les muscles impliqués . Commencez en serrant légèrement les muscles pour une période de cinq comptage . À la fin des cinq secondes, sans relâcher les muscles , contracter les un peu plus difficile et maintenez que pour cinq secondes. Continuez à augmenter la force de la pression toutes les cinq secondes jusqu'à ce que vous atteigniez une contraction maximale . Ensuite, répétez la séquence dans le sens inverse en libérant légèrement la contraction de plus en plus toutes les cinq secondes jusqu'à ce que vous êtes complètement détendu .
Considérations

Comprendre que le développement de la capacité d'exercer pleinement l'ensemble de ces variations prendra du temps et de l'énergie . Ne vous découragez pas si vous ne parvenez pas à terminer l'exercice tel que décrit . Juste essayer de votre mieux et au fil du temps , augmenter progressivement l'intensité de l'exercice jusqu'à ce que vous pouvez l'exécuter comme entièrement écrite . Alors la prochaine fois que vous décidez de former vos muscles de Kegel " " , essayez l'une de ces quatre variations pour compléter votre maîtrise des contractions du plancher pelvien .