Comment finir une cheville blessée

Si vous avez les chevilles faibles ou une blessure à la cheville récente , coller votre cheville sera d'assurer la stabilité et la force nécessaire à la zone blessée pendant que vous marchez, courez ou faire du sport . Pour obtenir un soutien maximal et l'amplitude des mouvements , appliquer un ajustement , mais pas serré , emballage de ruban athlétique qui comprend stirruping pour soutenir les verrous de pied et du talon pour soutenir la cheville . Ce style de taping est appelé une armure de panier et est utilisé pour les entorses inversées , ou les chevilles qui roulent vers l'intérieur , le type le plus commun de blessure à la cheville . Choses que vous devez Photos 1 1/2-inch ruban athlétique blanc
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Le 1

Enveloppez un morceau de ruban adhésif autour du centre du pied à l' étroit moment, en utilisant assez de bande pour faire le tour du pied à deux reprises. Envelopper un autre morceau de ruban autour de la partie inférieure du mollet , environ 3 à 4 cm au-dessus de la cheville . Ceux-ci vont être vos points d'ancrage pour le reste de l'enveloppe .
2

Appliquer une longue bande de ruban de la pièce d'ancrage supérieure à l'extérieur de la jambe , sous votre talon et à la rencontre du top pièce d'ancrage à l' intérieur de vous la jambe . Cela formera un étrier . Enrouler un morceau de ruban adhésif sur le dessus de l'étrier horizontalement autour de la cheville entière . Répétez ces deux actions taping deux fois de plus .
3

Couvrir les enveloppements étrier avec bande horizontale , à partir de la cheville et se déplaçant vers le haut jusqu'à ce que vous atteignez la bande d'ancrage supérieure .

4

envelopper votre pied et la cheville dans les écluses de talon . Commencez à l'intérieur de la cheville à l'arc . Apportez la bande vers le bas à un angle vers le talon , enrouler la bande sous votre talon et sauvegarder l'extérieur de votre talon et autour de votre tendon d'Achille . Continuer conclure, sur l'extérieur de la cheville et sur le dessus de votre pied . Porter le ruban autour de nouveau à un angle et autour de votre talon . Remplissez le verrou de talon en enroulant le ruban sous l'intérieur de votre talon et à l'arrière à l'extérieur pour finir au dessus de votre pied . Répétez le verrou de talon une fois dans cette direction , puis d'inverser le sens d'enroulement à deux reprises.
5

Fermez l'ensemble de l'enveloppe de talon avec des bandes horizontales . Vous pouvez commencer les bandes de fermeture des bandes supérieures ou inférieures ancrage . Ceci ferme les trous , fixer les extrémités lâches et ajouter plus de stabilité à l'emballage .