Theraband exercices pour les pieds

Therabands sont des bandes d'exercice pour les pieds qui permettent différents niveaux de tension pour vous aider à renforcer vos pieds après une blessure ou d'une maladie . Therabands peut aider à guérir les problèmes de cheville , fasciite plantaire , tendinite et aide à la guérison des pieds et des chevilles cassées et entorse . Bien que ces exercices sont sans danger , il est important de consulter votre médecin pour s'assurer que ces exercices sont adaptés à votre état ​​ou d'une blessure spécifique . Flex et point

est grande pour des danseurs souffrant de blessures : Asseyez-vous sur le sol et envelopper le Theraband autour de la boule de votre pied tout en maintenant les extrémités . Pointez votre pied et tenez-le pour un compte de trois avant de le relâcher dans une position de flexion . Avec les deux positions , il est important que vous définissiez la traction assez dur pour créer une résistance , mais pas si difficile que vous ne pouvez pas faire de l'exercice . Répétez cette opération dix fois pour chaque pied , de plus en plus que vous êtes capable .
Plantaire fasciite

jeter les Theraband sur le sol en face de vous . Placez votre pied sur le dessus de la Theraband pendant que vous êtes en position assise ou debout. Il n'a pas d'importance quelle position vous êtes, tant que vous êtes en mesure de placer votre plat du pied sur la Theraband . Curl vos orteils et de recueillir autant de la Theraband sous eux que vous pouvez . Maintenez la position pendant un nombre de trois . Répétez 10 fois , a rassemblé plus de la Theraband chaque fois .

Cheville Exercices

Attachez le Theraband autour d'une colonne de lit , pied de table ou autre objet solide ( faire que l'objet ne glisse pas lors de l'exécution de l'exercice ) . Placez votre pied à travers la boucle du cou de pied dans la boucle elle-même . Lentement , déplacez le pied de distance de l'objet et dans le Theraband jusqu'à ce que vous sentez un léger étirement dans votre pied . Maintenez la position pendant un nombre de trois . Répétez 10 fois de suite . Pour l'extérieur de la cheville , s'asseoir avec l'extérieur de votre pied dans la boucle et faire pivoter votre cheville loin de l'objet jusqu'à ce que vous , encore une fois , vous sentez un léger étirement .