Temps de recouvrement des dommages ischio-jambiers
Si vous étiez une personne en bonne santé avant votre blessure à la cuisse , vous n'aurez probablement à guérir plus rapidement . Si vous n'étiez pas très en forme, votre temps de récupération aux ischio-jambiers peut être plus long et plus difficile . C'est parce que la réhabilitation a besoin d'exercice . Le non-respect peut entraîner par d'autres blessures que votre corps compense pour votre muscle de la jambe blessée . Entorses et les genoux tordus sont fréquents pendant le processus de récupération .
L' étendue de la guérison
Que votre blessure est une traction , partielle déchirure musculaire ou une séparation complète déterminera le temps de récupération . Pulls prennent généralement 2 à 4 mois pour guérir . Avec une déchirure partielle , il peut être jusqu'à 6 mois avant d'exécuter à nouveau et il peut prendre jusqu'à un an avant de pouvoir sprinter . Séparations plein ( déchirures musculaires complet ) nécessitent une intervention chirurgicale et prennent généralement un an ou plus pour guérir complètement .
RIZ est votre ami
Description Au début d'une blessure , le riz est critique ( repos, glace, compression et élévation ) . Un médicament anti-douleur , comme l'ibuprofène , est utile aussi bien . Compression régulière et l'exposition à des forces de glace le sang à la zone lésée et aide le processus de réparation . Appliquer une pression pendant 15 minutes à la fois au moins deux fois par jour . Repos et élévation permettent la zone lésée à guérir.
Traitement attentes
Si la chirurgie est nécessaire , vous devrez séances de rééducation réguliers avec un thérapeute physique après pour accélérer votre rétablissement . Ensuite, vous aurez besoin pour commencer à nouveau étirement du muscle ischio-jambiers . S'étendant le tissu cicatriciel est la clé de la pleine utilisation de votre ischio-jambiers à l'avenir . Ne pas attendre pour votre assurance santé pour vous attribuer la réhabilitation; il peut prendre jusqu'à 6 semaines pour un rendez-vous . Commencer tôt .
Début d'exercice et de restauration complète
Avec une cuisse d'appel d'offres , les meilleurs exercices sont ceux à faible impact . Si vous étiez un coureur, essayez d'utiliser une machine elliptique à la place. Si vous soulevez des poids , ajouter un poids supplémentaire lentement, surtout pour les squats et les presses de la jambe . Mangez des protéines pour accélérer votre guérison . Et étirer au moins deux fois par jour .
