Temps de recouvrement des dommages ischio-jambiers
Selon l'ampleur des dommages , une blessure à la cuisse peut prendre quelques mois à un an ou plus pour guérir complètement. Évidemment , plus le dommage le plus la guérison prendra . Cependant , deux autres facteurs peuvent également influer sur le temps de récupération . Ils comprennent votre état de santé général et de remise en forme avant la blessure et votre approche de la guérison et de réadaptation. Général de remise en forme
Si vous étiez une personne en bonne santé avant votre blessure à la cuisse , vous n'aurez probablement à guérir plus rapidement . Si vous n'étiez pas très en forme, votre temps de récupération aux ischio-jambiers peut être plus long et plus difficile . C'est parce que la réhabilitation a besoin d'exercice . Le non-respect peut entraîner par d'autres blessures que votre corps compense pour votre muscle de la jambe blessée . Entorses et les genoux tordus sont fréquents pendant le processus de récupération .
L' étendue de la guérison
Que votre blessure est une traction , partielle déchirure musculaire ou une séparation complète déterminera le temps de récupération . Pulls prennent généralement 2 à 4 mois pour guérir . Avec une déchirure partielle , il peut être jusqu'à 6 mois avant d'exécuter à nouveau et il peut prendre jusqu'à un an avant de pouvoir sprinter . Séparations plein ( déchirures musculaires complet ) nécessitent une intervention chirurgicale et prennent généralement un an ou plus pour guérir complètement .
RIZ est votre ami
Description Au début d'une blessure , le riz est critique ( repos, glace, compression et élévation ) . Un médicament anti-douleur , comme l'ibuprofène , est utile aussi bien . Compression régulière et l'exposition à des forces de glace le sang à la zone lésée et aide le processus de réparation . Appliquer une pression pendant 15 minutes à la fois au moins deux fois par jour . Repos et élévation permettent la zone lésée à guérir.
Traitement attentes
Si la chirurgie est nécessaire , vous devrez séances de rééducation réguliers avec un thérapeute physique après pour accélérer votre rétablissement . Ensuite, vous aurez besoin pour commencer à nouveau étirement du muscle ischio-jambiers . S'étendant le tissu cicatriciel est la clé de la pleine utilisation de votre ischio-jambiers à l'avenir . Ne pas attendre pour votre assurance santé pour vous attribuer la réhabilitation; il peut prendre jusqu'à 6 semaines pour un rendez-vous . Commencer tôt .
Début d'exercice et de restauration complète
Avec une cuisse d'appel d'offres , les meilleurs exercices sont ceux à faible impact . Si vous étiez un coureur, essayez d'utiliser une machine elliptique à la place. Si vous soulevez des poids , ajouter un poids supplémentaire lentement, surtout pour les squats et les presses de la jambe . Mangez des protéines pour accélérer votre guérison . Et étirer au moins deux fois par jour .
