Qu'est-ce qu'un bon menu pour les femmes qui allaitent ?

Un bon menu pour les femmes qui allaitent peut être composé des éléments suivants :

1. Petit-déjeuner :

- Céréales à grains entiers avec du lait ou du yaourt et des fruits

- Gruau aux noix, graines et baies

- Oeufs brouillés avec pain grillé aux grains entiers

- Smoothie aux fruits, yaourt et beurre de cacahuète

2. Déjeuner :

- Salade de poulet ou poisson grillé, pain complet ou pita et légumes

- Une salade de lentilles ou de quinoa

- Salade de thon avec crackers aux grains entiers

- Burger végétarien avec un petit pain aux grains entiers et des légumes

3. Dîner :

- Saumon aux légumes rôtis et riz brun

- Filet de porc grillé avec purée de pommes de terre et haricots verts

- Poitrine de poulet dans une sauce savoureuse avec pâtes à grains entiers et légumes

- Chili végétarien avec pain de blé entier ou pain de maïs

4. Collations :

- Noix, graines et mélange montagnard

- Fruits et légumes frais

- Craquelins de grains entiers au fromage

- Yaourt aux fruits ou granola

- Oeufs durs

- Barres protéinées à base d'ingrédients alimentaires entiers

5. Boissons :

- L'eau est le meilleur choix pour hydrater les mères

- Lait

- Jus de fruits naturels (avec modération)

- Tisanes (comme la menthe poivrée, le gingembre ou le fenouil)

- Café décaféiné (avec modération)