Alimentation quotidienne pour une femme enceinte

Bonne nutrition pendant la grossesse est essentiel pour la croissance de votre bébé . Si vous êtes déjà un mangeur sain , il ya probablement quelques ajustements que vous devrez apporter à votre régime alimentaire . Ci-dessous un schéma de base de l'obligation alimentaire pour une femme enceinte . Si vous n'êtes toujours pas sûr de votre alimentation, vous souhaitez peut-être consulter un nutritionniste pour vous assurer que vous avez trouvé la bonne nutrition . Besoins caloriques

Selon le ministère de la Santé et des Services sociaux des États-Unis , les femmes enceintes ne doivent environ 300 calories de plus par jour que ce qu'ils ont fait avant de devenir enceinte . La plupart de ces calories devraient provenir des protéines maigres et des aliments riches en vitamines . Par exemple , cette 300 calories supplémentaires pourraient provenir de manger une demi supplémentaire d'un sandwich au beurre d' arachide avec un verre de lait écrémé .

Grains entiers

grains entiers sont une source importante de fer, d'acide folique , de vitamines B et de fibres. Les femmes enceintes devraient consommer environ six à neuf portions de pain de grains entiers , les pâtes , le riz ou des céréales par jour. Une portion équivaut à une tranche de pain ou une demi-tasse de riz, des pâtes ou des céréales .

Fruits et Légumes

Fruits et légumes sont importants sources de vitamines , minéraux et fibres . Les femmes enceintes devraient consommer environ trois portions de fruits par jour et quatre portions de légumes chaque jour . Deux éléments nutritifs , en particulier , le bêta-carotène et la vitamine C sont très importants pour la santé de vous et votre bébé en pleine croissance . Certains légumes riches en ces nutriments comprennent le brocoli , les épinards, les poivrons verts, le chou vert, pommes de terre , patates douces, choux-fleurs, choux de Bruxelles et . Certains fruits riches en ces nutriments comprennent le cantaloup , les oranges , les pêches , la pastèque , et les fraises.
Protéines

femmes enceintes devrait viser à obtenir environ 60 grammes de protéines chaque jour sous la forme de viande maigre , volaille, poisson , haricots , oeufs , et les noix. La viande doit être bien cuite parce que les bactéries contenues dans la viande crue peuvent être dangereux pour vous et votre bébé . Mollusques comme les huîtres et les palourdes doivent être évités , ainsi que tout poisson qui est cru ou à forte teneur en mercure .
Dairy

produits laitiers sont une grande source de vitamines calcium , vitamine A , vitamine D , et B . Les femmes enceintes devraient obtenir environ quatre portions de produits laitiers par jour sous forme de yogourt, le lait , le fromage et le tofu . Manger faibles en gras ou sans gras laitiers produits au lieu de plein de graisse peut aider à garder votre consommation de gras vers le bas.

Suppléments

La plupart des médecins recommandent que les femmes enceintes prennent un une multivitamine ou vitamine prénatale chaque jour pendant la grossesse . Cela peut aider à assurer que vous et votre bébé avez trouvé tous les éléments nutritifs nécessaires à une bonne santé. Ce supplément devrait contenir de l'acide folique , le fer et le calcium .