Exercices du plancher pelvien après la naissance

Pendant la grossesse , le poids du fœtus met la pression sur les muscles du plancher pelvien . Comme le bébé est né, ces muscles sont trop tendus . Ainsi , après l'accouchement le plancher pelvien est faible . L'exercice du plancher pelvien peut augmenter le tonus de ces muscles ; la grossesse est le moment idéal pour commencer . Les exercices de Kegel

exercices de Kegel sont la méthode la plus simple d'exercer les muscles du plancher pelvien . Effectuer les exercices de Kegel en appuyant de façon répétée des muscles du plancher pelvien . Si vous n'êtes pas certain de quels muscles ils sont , essayez d'arrêter l' écoulement de l'urine que vous videz votre vessie . C'est la motion que vous devriez essayer d'imiter tout en faisant des exercices de Kegel . Si vous êtes encore incertain , vous pouvez placer votre doigt dans votre vagin et essayez de le presser . Une fois que vous sentez la pression , vous savez que vous contractez les bons muscles .
Comment faire les exercices de Kegel

Si vous avez donné naissance et que ressentir de la douleur dans le plancher pelvien ou fuites urinaires , les exercices de Kegel sont susceptibles de vous soulager . Commencez par la contraction des muscles du plancher pelvien pendant 3 secondes, puis détendez-vous pendant 3 secondes . Maintenir abdominaux et fessiers muscles détendus , et respirer naturellement . Répétez cette 10 fois , trois fois par jour . Construire progressivement si vous contractez pendant 10 secondes à la fois et de faire plus de répétitions . Le plus vous faites des exercices de Kegel et plus vous maintenez la contraction , plus les muscles de votre plancher pelvien deviendra . Si cela est fait régulièrement , vous devriez constater une différence en aussi peu que six à huit semaines. Parce que vous aurez envie de les faire régulièrement , vous trouverez peut-être nécessaire d'associer une activité avec les exercices de Kegel (par exemple , l'allaitement de votre nouveau-né , de l'eau potable) pour vous rappeler.

Alternatives aux exercices de Kegel

Exercer les muscles de Kegel peuvent également être réalisées en utilisant différents produits sur le marché . Boules Ben Wa , par exemple , sont une paire de boules pondérés qui sont placés dans le vagin et maintenus en place par la contraction des muscles du plancher pelvien . Vous pouvez acheter d'autres poids spécialisées à utiliser de la même manière . Parce que le renforcement des muscles du plancher pelvien peut améliorer l'expérience sexuelle d'une femme , les magasins d' adultes vendent . Si vous ne vous sentez pas à l'aise d'aller dans un magasin pour adultes , il ya des vendeurs en ligne à partir de laquelle vous pouvez acheter ces produits discrètement .