Parentalité en cas de pandémie :comment rester ensemble
La pandémie de COVID-19 a bouleversé le monde, et pour les parents, elle a été particulièrement difficile. Avec les écoles fermées, les activités annulées et la peur constante de tomber malade, il est facile de se sentir dépassé. Mais il y a des choses que vous pouvez faire pour garder le cap et traverser cette période difficile.
1. Définissez des attentes réalistes.
L’un des plus grands défis de la parentalité en cas de pandémie est l’incertitude constante. Il peut être difficile de faire des projets quand on ne sait pas ce que les prochaines semaines ou les prochains mois nous réservent. Mais il est important de définir des attentes réalistes, tant pour vous-même que pour vos enfants.
* Ne vous attendez pas à être aussi productif qu’avant la pandémie. C'est normal d'y aller doucement et de ralentir.
* Soyez patient avec vous-même et vos enfants. Tout le monde traverse une période difficile et il est normal de ne pas toujours être au meilleur de sa forme.
* Concentrez-vous sur ce que vous pouvez contrôler. Vous ne pouvez pas contrôler la pandémie, mais vous pouvez contrôler la manière dont vous y réagissez.
2. Créez une routine.
Les enfants s’épanouissent grâce à la routine, et cela peut être particulièrement utile en période de stress. Lorsque les enfants savent à quoi s’attendre, ils se sentent plus en sécurité et moins anxieux.
* Établissez une heure de coucher et de réveil régulière.
* Planifiez des repas et des collations tout au long de la journée.
* Créez un horaire quotidien comprenant des activités telles que l'apprentissage, le jeu, l'exercice et la relaxation.
* Soyez flexible avec votre routine, mais essayez de vous y tenir autant que possible.
3. Prenez soin de vous.
Il est important que les parents prennent soin d’eux-mêmes, tant physiquement que mentalement. Lorsque vous vous sentez bien, vous êtes mieux à même de prendre soin de vos enfants.
* Assurez-vous de dormir suffisamment, de manger des aliments sains et de faire de l'exercice régulièrement.
* Parlez à un ami, un membre de votre famille, un thérapeute ou une autre personne de soutien de ce que vous ressentez.
* Trouvez des moyens de vous détendre et de vous déstresser, comme le yoga, la méditation ou passer du temps dans la nature.
4. Soyez patient et compréhensif avec vos enfants.
Les enfants aussi traversent beaucoup de choses en ce moment. Ils peuvent se sentir effrayés, anxieux ou en colère. Il est important d'être patient et compréhensif avec eux, et d'écouter leurs préoccupations.
* Parlez à vos enfants de leurs sentiments.
* Aidez-les à trouver des moyens d'exprimer leurs émotions de manière saine.
* Rassurez vos enfants en leur disant qu'ils ne sont pas seuls et que vous surmonterez cette épreuve ensemble.
5. Demandez l'aide d'un professionnel si nécessaire.
Si vous avez du mal à faire face aux défis liés à la parentalité en cas de pandémie, n'hésitez pas à demander l'aide d'un professionnel. Un thérapeute peut vous aider à développer des mécanismes d’adaptation et des stratégies de gestion du stress.
N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul. Des millions de parents vivent la même chose. Avec de la patience, des soins personnels et du soutien, vous pouvez traverser cette période difficile et en ressortir plus fort de l’autre côté.
