Mieux Conseils pour bien dormir

Être bien reposé est important pour votre santé et bien-être mental ; mauvaises habitudes de sommeil peuvent entraîner la privation de sommeil , ce qui entraîne une fatigue physique et une confusion mentale . Si vous n'êtes pas tirer le meilleur parti de vos habitudes de sommeil , vous pouvez prendre des mesures pour améliorer la qualité de votre sommeil . Rythme circadien

Un rythme circadien est le cycle naturel du temps d'éveil et heures que votre corps s'adapte à dormir . Garder heures normales de sommeil aide votre corps à atteindre la plus avantageuse possible d'un bon sommeil. Pour trouver votre rythme circadien naturel , d'expérimenter avec différentes heures de coucher jusqu'à ce que vous trouviez celui qui vous fait réveiller naturellement à votre heure de réveil souhaitée . Réglage de vos heures de sommeil à votre rythme circadien naturel prend environ deux semaines .
Sieste intelligente

Lorsque vous êtes privé de sommeil , essayez de compenser en prenant de courtes siestes de plus de 30 minutes au milieu de vos heures d'éveil . Cette pratique ne changera pas votre rythme circadien . Essayez d'éviter de dormir tard; cette pratique peut nuire à modifier votre cycle de sommeil et se traduit souvent par l'insomnie . Essayez aussi d'éviter les siestes dans les quelques heures avant de l'heure habituelle . Mal siestes chronométrés peuvent aussi modifier votre cycle de sommeil .
Dormir Environnement

Confort pendant le sommeil est très important pour la qualité du sommeil . Votre lit doit être confortable et permettre au corps de se détendre complètement . Pendant les heures de sommeil , la salle devrait être aussi sombre que possible . Lumière , même à faible intensité , peuvent confondre votre corps et perturber votre sommeil . La température de votre chambre doit être fraîche , environ 65 degrés Fahrenheit pour le plus solide sommeil . Gardez votre chambre aussi calme que possible ; si le bruit est un facteur , essayez de le couvrir avec le bruit blanc, comme d'un ventilateur , ou même en utilisant une radio pour générer statique . Évitez d'utiliser votre lit pour autre chose que le sommeil ; l'association de votre lit au sommeil crée un déclencheur mentale dans votre esprit qui vous aidera à vous endormir .
préparer au sommeil

Avant d'aller dormir , il est important de se détendre corps et l'esprit . La détente du corps peut entraîner exercice , étirement ou de prendre un bain . Détendre votre esprit signifie pour ralentir le rythme de l'activité mentale avant d'essayer de dormir . Regarder la télévision , soit avant le coucher ou, pire encore , dans le lit stimule votre esprit , ce qui rend plus difficile de se glisser dans un sommeil réparateur . Au moins une heure avant le coucher , éteignez votre téléviseur et l'ordinateur pour aider à calmer votre esprit ; vous donner un peu de temps pour laisser vos pensées processus de l'esprit sans entrée électronique supplémentaire .