Des cours d'aérobic de l'eau pour les femmes enceintes

L'exercice régulier est tout aussi important pendant la grossesse car il est à d'autres moments dans votre vie . Cependant , pendant la grossesse , certaines femmes peuvent avoir besoin d'ajuster leur routine d'entraînement , en particulier ceux qui préfèrent des séances d'entraînement à fort impact ou les sports de contact . Au lieu de cela , essayer un cours d'aérobic . Exercice à base d'eau fournit de l'activité physique dans un environnement à faible impact qui ne nuira pas à la mère ou le bébé . Discutez de votre plan d'exercice avec votre médecin , cependant, avant de commencer. Directives du

La plupart des femmes qui ont des grossesses à faible risque peuvent exercer en toute sécurité , mais l'American Pregnancy Association recommande régulièrement de l'exercice avec modération . Si vous ressentez une douleur ou d'arriver trop fatigué , arrêtez votre activité . Ne pas exercer si vigoureusement que vous ne pouvez pas parler pendant votre séance d'entraînement ou de perdre votre souffle . Même dans la piscine , il est important de garder l'eau potable pour rester hydraté .

Avantages

Aquagym peut être un grand avantage pendant la grossesse . Selon " Fit Pregnancy , " les femmes enceintes qui font de l'aquagym éprouvent une diminution de l'enflure des jambes , un effet secondaire courant de la grossesse . Une étude dans le rapport " santé reproductive" que les femmes qui ont pris des cours d'aérobic de l'eau pendant la grossesse n'ont pas demandé pour les médicaments de la douleur pendant l'accouchement autant que ceux qui n'ont pas fait l'aérobic . L'eau agit comme un coussin apaisant pour vos articulations , ce qui peut mal que votre corps se développe.

All the Right Moves

Les mouvements de base de l'aérobic , y compris le renforcement , en faisant genou se plie et se déplaçant vos bras dans diverses poses , sont tous approuvés pour la plupart des femmes pendant la grossesse . Accrochez-vous à la paroi de la piscine pour le soutien lors de step-up , si nécessaire , et d'effectuer tous les mouvements lentement pour éviter la fatigue musculaire . Tours de natation , la marche à travers la partie peu profonde de la piscine et des exercices de résistance en utilisant planches de natation sont aussi de bonnes options d'exercice pour les femmes enceintes .

Considérations

Certains mouvements d'aérobic peuvent être difficile pour vous de faire , en particulier au cours du troisième trimestre de la grossesse . Bien que l'eau est plus indulgent que la terre ferme , le solde peut encore être affectée par votre centre en constante évolution de la gravité. Ne torsion , de flexion et des mouvements tournants lentement et avec précaution pour éviter une sensation de vertige ou de hors bilan . Arrêtez l'exercice si vous vous sentez étourdi , étourdi ou l'expérience abdominales ou des douleurs thoraciques. Informez votre médecin si vous avez des saignements ou des pertes après une classe d'aérobic de l'eau .