Comment manger si vous êtes végétalien et enceinte

Bien que certaines femmes choisissent de prendre une pause de leur mode de vie végétalien pendant la grossesse , d'autres mamans -à-être l'embrasser . Un régime végétalien n'est pas malsain pendant la grossesse , mais les végétaliens enceintes devraient attention à ce que leur corps - et leurs bébés - ont besoin . Calcium , vitamine B12 , la vitamine D et le fer sont quelques-unes des vitamines et des minéraux qui affectent le développement du fœtus et peuvent être absents dans le régime végétalien . Tant que vegan mamans -à-être obtenir beaucoup de vitamines et de minéraux couramment trouvés dans la viande et les produits laitiers et de maintenir un objectif de poids santé , ils peuvent avoir des grossesses , heureux et en santé . Instructions
Le 1

gagner au moins 25 à 35 livres. pendant votre grossesse . Parce qu'aucun de la graisse dans un régime végétalien provient de produits d'origine animale , il peut être plus difficile pour une maman vegan à maintenir un poids santé pendant sa grossesse . Mais il est certainement réalisable . Milk-shakes de soja , yaourts végétalien, les haricots, les légumineuses, les noix et les beurres de noix ont des concentrations relativement élevées de gras et de calories et encore en forme dans le mode de vie végétalien .
2

consommer environ 75 g de protéines chaque jour en incorporant écrous supplémentaires , graines et légumineuses , grains entiers et produits à base de soja dans votre alimentation . Une bonne dose de protéine est particulièrement important pour le développement de bébé après la marque de 18 semaines .
3

Buvez des jus et lait de soja ou d'amande enrichis en calcium , et manger sombre , légumes verts à feuilles , sésame graines , amandes et tempeh pour obtenir le calcium autres femmes obtiennent de produits laitiers . Objectif pour 1200 mg de calcium par jour.
4

Prendre un supplément de fer et ajouter les épinards supplémentaire , houmous , millet , lentilles et autres aliments riches en fer dans votre alimentation grossesse . Même non - vegan mamans -à-être ont généralement besoin d'un supplément de fer pendant la grossesse , et la plupart des femmes enceintes ont besoin d' environ 27 mg de fer par jour.
5

Prendre un supplément de vitamine B12 et B12 - manger des aliments enrichis , y compris certaines céréales et les marques de lait de soja , d'obtenir au moins 2,6 mcg par jour . La vitamine B12 est seulement trouvé naturellement dans les produits d'origine animale , et il est crucial de votre fœtus en développement . La plupart des végétaliens intègrent déjà des suppléments de vitamine B12 et B12 des aliments enrichis dans leur régime alimentaire , continuent donc cette habitude et votre apport en vitamine B12 pendant la grossesse
6

Téléchargez votre vitamine D avec 15 minutes - . Mais pas plus - de l'exposition au soleil non protégée par jour , en plus de la vitamine D et des suppléments alimentaires enrichis . Outre l'exposition au soleil , ce qui aide le corps à produire de la vitamine D , de boire le lait de vache est le principal moyen de non- végétaliens intégrer cet élément nutritif dans leur alimentation.