Enceinte cet été ? Battre la chaleur
Les grossesses estivales peuvent s’accompagner d’un problème de chaleur supplémentaire, mais il existe plusieurs façons de le gérer.
1. Restez hydraté :
Évitez la déshydratation, surtout pendant les journées chaudes et humides, en buvant beaucoup de liquides. L'eau, l'eau de coco et les boissons électrolytiques sont d'excellents choix.
2. Portez des vêtements légers :
Les grossesses d'été nécessitent des vêtements amples, de couleur claire et respirants, fabriqués à partir de coton, de lin ou d'autres fibres naturelles pour garder votre corps au frais.
3. Prenez des douches ou des bains frais :
Plongez-vous régulièrement dans de l’eau fraîche pour faire baisser la température de votre corps.
4. Refroidissez votre corps de l'intérieur :
Mangez des aliments riches en eau comme les concombres, la pastèque et les salades.
5. Dormir confortablement :
Utilisez des draps et des oreillers respirants pour maximiser le confort la nuit. Pensez à prendre une douche froide avant de vous coucher.
6. Circulation de l'air :
Maintenez la circulation de l'air dans votre maison en ouvrant les fenêtres ou en utilisant des ventilateurs. À l’extérieur, trouvez des endroits ombragés.
7. Réduire les activités de l'après-midi :
La chaleur estivale maximale se situe généralement dans l’après-midi, alors réservez les tâches extérieures et autres activités intenses aux moments les plus frais de la journée.
8. Exercice modéré :
Restez actif, mais évitez d’en faire trop. Concentrez-vous sur des exercices à faible impact comme la marche ou la natation.
9. Évitez les déclencheurs de déshydratation :
L'excès de caféine, d'aliments sucrés et d'alcool peuvent aggraver la déshydratation, alors limitez votre consommation.
10. Limite de sel :
Réduire la consommation de sel peut minimiser la rétention d’eau et la sensation de gonflement courante pendant la grossesse.
11. Portez de la crème solaire :
Protégez-vous du soleil avec un écran solaire à large spectre avec un FPS de 30 ou plus.
12. Repos et détente :
La grossesse peut être fatiguante, c'est pourquoi des pauses et une relaxation régulières sont importantes.
13. Communiquer vos préoccupations :
Discutez de tout problème ou inconfort lié à la chaleur avec votre professionnel de la santé.
14. Stratégies de refroidissement :
Certaines femmes trouvent un soulagement en plaçant des gants de toilette froids/humides sur le front ou le cou.
N'oubliez pas que chaque grossesse est unique, alors faites attention à votre corps et privilégiez le confort et la sécurité tout au long de votre grossesse estivale.
