Comment mangez-vous pendant la grossesse pour ne pas vous sentir malade tout le temps... chaque fois que je tombe malade ou même que je pense à la nourriture ?

Les nausées et les vomissements (nausées matinales) sont fréquents pendant la grossesse, surtout au cours des premiers mois. Voici quelques conseils qui peuvent aider à réduire ces symptômes :

1. Mangez de petits repas fréquents. Au lieu de manger trois gros repas par jour, essayez de manger cinq ou six petits repas. Cela peut aider à empêcher votre estomac de se remplir trop et à prévenir les nausées.

2. Commencez votre journée avec un petit-déjeuner léger. Manger quelque chose de fade, comme des craquelins ou du pain grillé, peut aider à calmer votre estomac le matin.

3. Évitez les aliments qui déclenchent vos nausées. Certains déclencheurs courants incluent les aliments épicés, les aliments gras et les aliments aux odeurs fortes.

4. Buvez beaucoup de liquides. Rester hydraté est important pour la santé globale pendant la grossesse et peut également aider à réduire les nausées.

5. Reposez-vous suffisamment. Lorsque vous êtes fatigué, vous êtes plus susceptible d’avoir la nausée. Visez 7 à 8 heures de sommeil par nuit.

6. Essayez des techniques de relaxation. Les techniques de relaxation, telles que le yoga, la respiration profonde et la méditation, peuvent aider à réduire le stress et l'anxiété, qui peuvent contribuer aux nausées.

7. Parlez à votre médecin. Si vous ressentez des nausées et des vomissements sévères, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent recommander d’autres traitements, tels que des médicaments ou des modifications alimentaires.

Voici quelques conseils supplémentaires qui peuvent aider à soulager les nausées et les vomissements pendant la grossesse :

* Mangez lentement et mâchez bien vos aliments.

* Buvez des liquides clairs, comme de l'eau, du soda au gingembre ou du Sprite.

* Évitez de boire des boissons gazeuses, car elles peuvent provoquer des gaz et des ballonnements.

* Mangez des aliments froids ou à température ambiante, car ils sont moins susceptibles de provoquer des maux d'estomac.

* Évitez de cuisiner des aliments qui dégagent des odeurs fortes, car ils peuvent déclencher des nausées.

* Prenez l'air chaque jour.

* Faites de l'exercice régulièrement, car cela peut aider à réduire le stress et à améliorer la digestion.

* Portez des vêtements amples pour éviter d'exercer une pression sur votre abdomen.

* Surélevez la tête et les épaules lorsque vous dormez.

Si vous ressentez des nausées et des vomissements sévères pendant la grossesse, il est important de consulter votre médecin. Ils peuvent exclure toute condition médicale sous-jacente et recommander des traitements pour vous aider à gérer vos symptômes.