Faut-il faire de l'exercice quand on a ses règles ?

Que vous deviez ou non faire de l'exercice pendant vos règles est un choix personnel. Certaines femmes trouvent que l'exercice aide à soulager les symptômes tels que les crampes et les ballonnements, tandis que d'autres trouvent que cela les aggrave. Il n’y a pas de bonne ou de mauvaise réponse, il est donc important de faire ce qui vous convient le mieux.

Voici quelques facteurs à prendre en compte au moment de prendre votre décision :

* Gravité de vos symptômes : Si vos symptômes sont légers, vous voudrez peut-être essayer des exercices légers comme la marche, le yoga ou la natation. Si vos symptômes sont plus graves, vous souhaiterez peut-être éviter de faire de l'exercice ou réduire l'intensité de vos séances d'entraînement.

* Votre niveau de forme : Si vous n'êtes pas très actif, vous souhaiterez peut-être commencer lentement et augmenter progressivement l'intensité et la durée de vos séances d'entraînement à mesure que vos symptômes s'améliorent.

* Votre cycle menstruel : Certaines femmes constatent qu'elles sont plus sensibles à l'exercice pendant certaines phases de leur cycle, comme la phase lutéale (la semaine précédant les règles). Si vous remarquez que vous êtes plus susceptible de ressentir des symptômes tels que des crampes ou de la fatigue pendant cette période, vous souhaiterez peut-être ajuster votre routine d'exercice en conséquence.

* Votre état de santé général : Si vous souffrez de problèmes de santé sous-jacents, vous devez consulter votre médecin avant de commencer ou de modifier votre routine d'exercice.

Si vous décidez de faire de l’exercice pendant vos règles, voici quelques conseils pour vous aider à rester à l’aise et en sécurité :

* Commencez lentement : Augmentez progressivement l'intensité et la durée de vos entraînements selon vos symptômes.

* Choisissez des activités à faible impact : Les activités telles que la marche, le yoga, le Pilates et la natation sont moins susceptibles de causer de l'inconfort ou d'aggraver vos symptômes.

* Évitez les exercices intenses : Évitez les activités qui exercent une pression sur le bas du dos, l'abdomen ou la région pelvienne.

* Restez hydraté : Buvez beaucoup d'eau avant, pendant et après votre entraînement pour éviter la déshydratation.

* Portez des vêtements confortables : Portez des vêtements amples et respirants qui ne restreindront pas vos mouvements.

* Écoutez votre corps : Si vous ressentez de la douleur, de l’inconfort ou de la fatigue, arrêtez de faire de l’exercice et reposez-vous.

Faire de l'exercice pendant les règles est un choix personnel. En tenant compte de vos symptômes, de votre condition physique et de votre cycle menstruel, vous pouvez prendre la décision qui vous convient le mieux.