Critères pour l'intervention de remise en forme chez les personnes âgées
Les personnes âgées ne peuvent pas , mais doivent exercer . L'intensité du programme d'exercice est dépendant du niveau de fitness individuel . L'exercice et l'activité physique peuvent aider les personnes âgées lutter contre certains effets du vieillissement . Activités avant de commencer un programme d'exercice
L'American College of Sports Medicine recommande que les hommes de plus de 45 ans et les femmes de plus de 55 ans doivent obtenir l'habilitation d'un médecin avant de commencer un programme d'exercice . Assurez-vous que vous avez une tenue appropriée à l'activité physique , comme des vêtements confortables et amples et des chaussures de sport de soutien .
Cardiorepiratory formation
formation cardiorespiratoire a de nombreux avantages , comme la réduction de sang pression , ce qui augmente l'énergie, l'amélioration de la fonction immunitaire et de diminuer le risque de diabète . Des exemples de formation cardiorespiratoire comprennent la marche, le jogging, la natation, le cyclisme et la danse . Il est important pour que l'activité soit accessible , pratique et agréable . Les activités peuvent être divisées en petites sessions (par exemple , des matchs de 10 minutes ) .
La formation de résistance
entraînement en résistance a de nombreux avantages , y compris la diminution atrophie musculaire ( l' la perte de muscle ) , le renforcement des os , augmentant la force des tissus conjonctifs et permettre aux individus âgés de maintenir ou d' améliorer leur force fonctionnelle . L'entraînement en résistance doit être effectuée deux jours non consécutifs de la semaine . Effectuer huit à 10 exercices avec l'intention de renforcer tous les principaux groupes musculaires . Chaque exercice doit effectué pour au moins un jeu , de 10 à 15 répétitions . Pour les personnes âgées , il est particulièrement important de garder l'exercice dans une gamme de mouvements sans douleur . Si l'exercice fait mal, diminuer l'amplitude de mouvement; si ça fait mal encore , substituer un autre exercice .
flexibilité formation
étirements peuvent aider les personnes âgées diminuent la tension musculaire chronique , d'améliorer la capacité fonctionnelle , et augmenter la circulation vers les muscles . Selon l'American College of Sports Medicine , étirements doivent être tenus pendant 15 à 30 secondes , de 2 à 4 répétitions du tronçon effectué .
Individuel avec Osteorarthritis
L'exercice peut être particulièrement efficace pour aider les personnes âgées qui souffrent d'arthrite . Le stretching est particulièrement bénéfique . L'exercice intense doit être évité , les jours où la douleur est intense . N'oubliez pas de toujours effectuer l'exercice en utilisant une gamme de mouvements sans douleur .
