Exercices de posture pour les hygiénistes dentaires

épaule et du dos sont des plaintes communes pour les hygiénistes dentaires . Les petits espaces de travail , les postures statiques nécessaires pour les procédures et la délicatesse nécessaire pour le confort des patients contribuent à la douleur chronique . Renforcer les muscles du dos et des épaules peut soulager l'inconfort et de fournir un environnement de travail plus satisfaisant . Exercices d'épaule

Plusieurs exercices peuvent vous fournir la force musculaire dans la région de l'épaule . Voici quelques-uns .

Pour renforcer les muscles de l'épaule qui tournent votre bras vers l'avant , allongé sur le dos sur une surface ferme , comme une table ou un banc ouvert . Avec d'une part, soutenir l'épaule opposée . Placer le bras appuyé à un angle de 90 degrés , le faire avancer aussi loin que vous pouvez aller sans laisser votre ascenseur vers le haut. Tendez le bras pour un couple de secondes en maintenant cette position , puis revenir au point de départ . Répétez ce processus jusqu'à cinq fois , puis passer les bras .

Pour renforcer les muscles de l'épaule qui tournent le bras vers l'arrière , utiliser la même table et retournez à votre estomac . Votre bras doit être à un angle de 90 degrés vers le bas. Faites pivoter votre bras en arrière vers le plafond , sans vous déplacer coude , aussi loin que vous le pouvez. Répétez cette opération jusqu'à 10 fois, puis passer à l'autre bras .
Retour Exercices

Vos muscles du dos font partie du noyau de l'organisme . Le renforcement de cette zone peut améliorer votre posture de façon spectaculaire.

The Cat Stretch est une technique de yoga qui s'étire les muscles de votre dos et les épaules . Commencez avec vos genoux sur le sol, et de réduire vos mains afin qu'ils y sont au repos aussi. Vous devriez maintenant être à quatre pattes . Tirez votre taille vers le sol , poussez vos épaules vers l'arrière en cambrant votre tête si vous êtes à la recherche vers le plafond . Vous devriez sentir un étirement dans le bas du dos . Inverser la position en poussant vos épaules et la tête vers le bas et à se cambrer votre dos , un peu comme un chat fait . Répétez cette jusqu'à 10 fois.

Pelvienne inclinaison fournira un moyen de renforcer les muscles qui soutiennent vos hanches et le bas du dos . Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés vous et vos mains , paumes vers le bas , sur le côté. Poussez sur vos talons et levez vos hanches vers le plafond . Veillez à ne pas cambrer votre dos; bouger votre corps en une seule pièce pour éviter les blessures . Tenez vos hanches dans cette position pendant que vous comptez à cinq , puis abaissez lentement. Répétez cette cinq fois .

Stretching

Étirez vos muscles avant chaque quart de travail pour les réchauffer . Pour vos épaules , vous pouvez accéder à un bras vers le plafond et étirer les muscles de ce côté . Echauffement avant le travail permet de garder votre dos de devenir raide tout en travaillant sur les patients et améliorer votre mobilité . Étirez fréquemment pendant la journée pour garder que la rigidité de retour .

Avertissements

Écoutez votre corps . La douleur est sa façon de vous dire les muscles sont fatigués . Si vous ressentez des douleurs pendant l'exercice, il est préférable d' arrêter et éviter les blessures. Autres jours pour la formation de la force, ce qui permettra à votre temps de muscles de se reposer et de guérir . Vous devriez consulter un médecin si la douleur persiste ou s'aggrave .