Soulagement de la douleur sciatique Exercices

Les pistes du nerf sciatique le long du corps de la zone de la hanche arrière tout en bas des jambes. La sciatique est un terme qui renvoie à la douleur le long de cette zone de nerf . Plusieurs conditions peuvent causer de la douleur sciatique , y compris une hernie discale ou une inflammation musculaire . Si vous ressentez de la douleur sciatique , consultez votre médecin afin de déterminer la cause sous-jacente . La douleur sciatique disparaît habituellement sur ​​son propre en six à huit semaines , selon la cause , mais en attendant, les exercices simples suivantes peuvent aider à soulager la douleur . Choses que vous devez surface de clothingHard Photos en vrac de mentir onTowel (facultatif )
Afficher Instructions
1

Recevez genou à - Étirement de la poitrine dans confortable, lâche vêtements ajustés.
2

Allongez-vous sur le sol ou une autre surface dure .
3

Garder le bas du dos au sol , étendre la jambe qui n'est pas éprouver de la douleur , et soulever la jambe douloureuse , plier le genou .
4

Tirez doucement votre genou vers votre poitrine et le côté opposé de votre corps . Maintenez la position pendant 10 secondes , si possible; l' objectif est de travailler par la suite votre chemin jusqu'à 30 secondes . Répétez avec la jambe non douloureux .
Étirement
5

allongé sur le dos , en gardant les pieds à plat sur le sol et vos genoux soulevée .
6

Placez une serviette sous un genou et tirez ce genou doucement vers vous avec la serviette. Si vous n'avez pas une serviette , utilisez vos mains, mais essayez de ne pas plier trop loin en avant .
7

Avec votre genou, comme près de votre poitrine, comme vous pouvez l'obtenir , redresser lentement la jambe dans la mesure que vous le pouvez . Votre but est d'obtenir le fond de votre pied pour faire face au plafond . Maintenez cette position pendant 10 secondes , éventuellement travailler jusqu'à 30 secondes au fil du temps .
8

Répétez avec l'autre jambe . Être sûr d'étirer une seule jambe à la fois .

Genou torsions
9

Lie plat sur ​​le sol avec les genoux pliés .
10

Garder vos pieds à plat sur le sol , réduire vos genoux d'un côté , puis l'autre . Votre bas du dos doit rester aussi immobile que possible .
11

Continuer bascule les genoux d'un côté à l'autre pendant 30 secondes .