Techniques de gestion de la colère psychologiques

problèmes de la colère peuvent conduire à l'isolement de relations et les problèmes de travail . Beaucoup de gens avec colère grave cherchent des conseils d'un professionnel qualifié . Le conseiller devrait fournir des actions spécifiques pour le client de contrôler la colère psychologiquement . Certaines techniques permettent au client de diffuser la colère sur une base régulière , améliorant ainsi ses interactions avec les autres . Remise en état

Rappelant incident passé qui provoque la colère peut aider à la remise en état du cerveau vers l'émotion de la colère , selon psychologytoday.com . Le client doit fermer les yeux et de penser à un accident qui provoque la colère passé . Puis elle a besoin pour identifier le sentiment associé à la colère , comme la peur, la tristesse ou la douleur . Une fois que la personne identifie l'émotion profonde , l'encourager à imaginer une image qui lui fait se sentir utile . Comme cette pratique continue , la tendance à la colère va diminuer .
Compter jusqu'à 10

Compter jusqu'à 10 avant de réagir aidera colère diffuse , selon mayoclinic.com . Si la personne peut commencer à reconnaître la première réaction à la colère et prendre un moment avant de réagir , ce sera la première étape dans la gestion de la colère pour le long terme . La personne peut soit compter jusqu'à 10 dans sa tête ou à haute voix .

Problem Solving

résultats Plusieurs fois, la colère de problèmes dans la vie quotidienne , selon le American Psychological Association . Encourager le client à faire un plan d'action pour réagir à la colère à l'avenir . Le client doit imaginer de futurs problèmes et d'écrire des façons positives de réagir à ces problèmes .
Relaxation

encourager le client à pratiquer la respiration profonde et la relaxation . Lorsque le client commence à sentir la colère , il doit fermer les yeux et respirez profondément . Après cela, il doit s'imaginer dans un endroit qu'il juge calme . Le client peut prendre un peu plus loin par la pratique du yoga , selon mayoclinic.com .
Exercice

Le client doit trouver un exercice qu'elle aime pour le contrôle émotions . Tout type d'activité physique peut calmer le cerveau et aide à faire face aux émotions négatives , selon mayoclinic.com . Faire une promenade ou une course permettra au client pour faire face à la colère tout en réduisant le stress .