Schizophrénie :comment prendre soin de votre santé

Prendre soin de sa santé est un élément essentiel de la gestion de la schizophrénie. En plus de suivre un régime médicamenteux et de rechercher des soins médicaux réguliers, voici quelques mesures supplémentaires que vous pouvez prendre pour favoriser votre bien-être général :

1. Donnez la priorité au sommeil :

- Établissez un horaire de sommeil régulier et respectez-le autant que possible, même le week-end.

- Créez une routine relaxante au coucher et évitez la caféine ou l'alcool à l'approche de l'heure du coucher.

- Assurez-vous que votre environnement de sommeil est sombre, calme et confortable.

2. Maintenir la santé physique :

- Si possible, pratiquez une activité physique régulière. Même un exercice modéré, comme la marche, peut améliorer l’humeur et réduire le stress.

- Ayez une alimentation équilibrée, riche en fruits, légumes, grains entiers et protéines maigres.

- Restez hydraté et évitez la consommation excessive d'alcool ou de drogues.

3. Gestion du stress :

- Apprenez des techniques de réduction du stress, telles que des exercices de respiration profonde, la méditation ou le yoga.

- Identifier les situations stressantes et chercher des moyens plus sains de les gérer ou d'y faire face.

4. Maintenir une routine quotidienne :

- Établir une routine quotidienne peut apporter un sentiment de structure, de but et de prévisibilité.

- Prévoyez du temps pour la gestion des médicaments, les repas, l'exercice, la relaxation et les activités sociales.

5. Thérapie cognitivo-comportementale (TCC) :

- La thérapie cognitivo-comportementale est une thérapie efficace contre la schizophrénie. Cela peut vous aider à reconnaître les schémas de pensée négatifs et à développer des mécanismes d’adaptation.

6. Socialiser :

- Restez connecté avec vos amis et votre famille. L'isolement social peut aggraver les symptômes.

- Participer à des activités sociales, telles que des cours de groupe ou des groupes de soutien adaptés aux personnes atteintes de schizophrénie.

7. Rechercher de l'aide :

- N'hésitez pas à contacter votre professionnel de la santé, votre assistant social ou votre groupe de soutien si vous éprouvez des difficultés. Ils peuvent fournir des ressources et des conseils.

8. Pratiquez la pleine conscience :

- Les techniques de pleine conscience peuvent aider à réduire le stress et les pensées négatives. Entraînez-vous en vous concentrant sur le moment présent et en reconnaissant vos pensées sans jugement.

9. Demander de l'aide en cas d'abus de drogues ou d'alcool :

- La toxicomanie peut aggraver les symptômes de la schizophrénie. Si vous avez un problème de toxicomanie, demandez l’aide d’un professionnel.

10. Restez persistant :

- La gestion de la schizophrénie est un processus qui dure toute la vie, mais il est possible d'atteindre la stabilité. Suivez votre traitement, assistez à des séances de thérapie et demandez de l'aide en cas de besoin.

N'oubliez pas que vous n'êtes pas seul dans votre parcours avec la schizophrénie. Il existe des ressources et du soutien disponibles pour vous aider à rester sur la bonne voie dans votre rétablissement.