Exercices abdominaux temporelles

Exécution 20 ou moins de répétitions par exercice sur une base régulière seront tonifier vos abdos plus de succès que 100 répétitions une fois dans un certain temps . Exercice abdominal temporelle est définie comme un ensemble de formation courte mais cohérente. Ne pas chercher à obtenir un ventre plat; le fardeau de la preuve devrait être mis sur le renforcement de votre torse, améliorant votre posture et de se sentir plus à l'aise dans votre propre peau . Pour brûler l'excès de graisse sur le dessus de votre abs , compléter vos exercices abdominaux avec cardio entraînements deux à trois fois par semaine . Craquements

plupart des gens savent que des craquements - également appelés des sit-ups - sont un exercice commun de travailler les muscles abdominaux . Il est important , cependant, de faire exécuter l'exercice correctement pour renforcer vos abdominaux avec succès . Allongez-vous sur le dos avec les jambes pliées et les pieds largeur des hanches . Placez vos mains sur le côté de votre tête . Soulevez vos épaules afin que votre torse forme un angle de 45 degrés au sol . Gardez le bas du dos au sol. En descendant , ne laissez pas votre tête touche le sol . Imaginons que votre menton est titulaire d'un pamplemousse sur votre cou afin de garder votre tête dans la bonne position . Une crise plus lente est plus efficace qu'un plus rapide. Solutions simples de fitness suggère la hausse en deux secondes , tenant pendant deux secondes et descendant en deux secondes . N'oubliez pas de respirer . Si vous vous sentez la tension dans vos muscles abdominaux , vous savez que vous effectuez correctement la crise . Pour une version plus facile , gardez vos bras à plat sur ​​le sol.
Banc levées de jambe

Allongez-vous sur un banc d'entraînement parallèle au sol . Vos jambes doivent être suspendus horizontalement sur ​​le banc . Pliez vos bras , de sorte que vos mains se trouvent à côté de votre tête et saisissent les côtés du banc . Si vous n'avez pas accès à un banc , s'allonger sur le sol et la poignée un meuble solide . Soulevez vos jambes aussi haut qu'ils peuvent aller; que vos muscles abdominaux doivent être alimentent cette motion. Réduisez vos jambes , mais ne leur permettent pas de descendre à fond dans une position horizontale que vous allez dans le prochain élévateur . N'oubliez pas d'effectuer chaque répétition lentement et à respirer .

Hip Ponts

ponts de la hanche travaillent vos muscles abdominaux , le bas du dos et les fesses . Allongez-vous sur un tapis avec vos bras à vos côtés et les genoux pliés largeur des hanches . Avant de commencer le jeu , relever légèrement les fesses et le bas du dos sur le sol . Pour commencer le jeu , faites le dos de sorte que de vos genoux jusqu'à vos épaules forment une ligne droite; votre bras, la tête et les épaules doivent rester à plat sur le sol . Maintenez la position pendant trois à cinq secondes , puis abaissez le dos et les fesses vers le bas juste au-dessus du sol ( ils ne doivent pas toucher le sol ) . N'oubliez pas de respirer à chaque répétition .
Fréquence et répétitions

Lorsque vous êtes débutant , effectuer un maximum de 75 à 80 répétitions d'exercices abdominaux temporelles . Si vous deviez faire les trois exercices proposés , faire un maximum de 20 répétitions du premier exercice , prendre une courte pause , et de passer à la prochaine . Six Programme Abs Maintenant Paquet recommande que l'exécution de ces exercices deux à trois jours par semaine . Les jours où vous n'exercez pas vos abdos que vous pouvez faire un 20 - à 30 minutes d'exercice cardio . Une fois que vos abdos commencent à renforcer , vous pourriez être en mesure d'augmenter le nombre de répétitions , mais écoutez votre corps . Si vos abdos sont extrêmement douloureux , vous devrez peut-être leur donner une pause .