Comment régler à Altitudes

changements d'altitude sont courantes lorsque vous voyagez , en particulier dans les lieux de haute altitude comme à la montagne . Certaines personnes éprouvent mal aigu des montagnes ( aussi connu comme le mal d'altitude ) due au choc de l'attitude ultérieure et son air mince , qui a des niveaux d'oxygène inférieurs. Certains signes de mauvaise adaptation à une nouvelle altitude : maux de tête , des étourdissements , vomissements , vertiges, déshydratation , accélération du rythme cardiaque , des problèmes de mémoire et des difficultés respiratoires . Instructions
Le 1

Aller plus progressivement . Les recherches menées par l'Université de Princeton indique que la haute altitude commence à environ 5000 pieds au-dessus du niveau des mers . Si vous grimpez une montagne , prenez votre temps . Plus vous bougez, plus il sera facile pour votre corps de s'adapter au changement . Si possible , viser à se reposer pendant un jour ou deux pour chaque 2000 pieds vous voyagez en place .
2

Buvez beaucoup d' eau . S'adapter à de nouveaux altitudes peut entraîner une perte de fluides . Compenser la perte en buvant beaucoup d' eau . Assistez à un minimum de 3 pintes . jour. Observez également votre urine pour s'assurer qu'il semble claire et saine .
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Adoptez un régime alimentaire approprié . Consommer potassium en abondance . Manger soin est essentiel pour maintenir votre énergie tout en voyageant à des altitudes plus élevées . Restaurer les électrolytes de votre corps en mangeant beaucoup d'aliments qui sont riches en potassium , y compris les noix (amandes et pistaches) , les avocats , les raisins secs , les haricots blancs , les bananes, les pommes de terre , les tomates et chocolat . Aussi manger des grains entiers abondantes et s'abstenir de boire de l'alcool . Essayez de prendre plus de calories que la normale , même si vous n'êtes pas tout appétit .
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concentrer sur votre respiration . Inspirez lentement et profondément . Concentrez-vous sur chaque souffle que vous prenez po
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Take it easy . Restez à l'écart de l'activité physique vigoureuse tout en s'adaptant à des altitudes plus élevées , car cela pourrait aggraver les symptômes inconfortables .
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sommeil à des altitudes réduits. Pour éviter une baisse des niveaux d'oxygène dans le sang , toujours dormir à des altitudes inférieures . Pendant vos heures de veille , monte plus haut , puis descendre pour la nuit .