Comment vaincre la peur des toits

Une crainte des toits est en fait une peur de monter sur un toit , ou acrophobie , une peur maladive des hauteurs . Acrophobie est une crainte commune que beaucoup croient provient d'une peur normale de mort ou de blessures de tomber . Il ya plusieurs façons de traiter une peur d'être au sommet de la toiture d'un bâtiment : hypnose , médicaments ou une désensibilisation lente et régulière de la peur en prenant de petites mesures pour les surmonter . Selon Martin M. Antony , Ph.D. , et auteur de " Surmonter la peur de Heights », « Heureusement , vous pouvez généralement le traiter vous-même. " La clé est l'exposition en fonction thérapie cognitive : construire lentement facile à des défis difficiles et de visualiser votre succès . Choses que vous devez
bâtiment ou une autre structure avec un toit élevé
montre ou horloge
Afficher Instructions
Le 1

vous exposer à la tâche moins effrayant que vous pouvez tenir . Commencez petit . Marche pour un immeuble de grande hauteur et regarder le toit et imaginez-vous debout sur le dessus de celui-ci . Entrez dans le bâtiment le jour suivant et monter un escalier .
2

Augmenter le nombre de vols vous marchez chaque jour ou chaque autre jour . Soyez vigilant sur prenant de grandes respirations par le bas de l'abdomen et en expirant lentement . Cela devrait minimiser les nausées ou des vertiges.
3

Marchez à l'étage supérieur et sortir sur le toit . Vous respirer vers le bas à un état composé par l'élimination de tous les nerfs . Prenez une grande respiration en en comptant jusqu'à cinq , à cinq expiration, et continuer jusqu'à ce que vous comptez expirant à six . Répétez l'opération pour au moins deux minutes.
4

Activez votre " pensée du cerveau " et essayer de vous distraire de votre peur . Demandez-vous : «Sur une échelle de 1 à 10 , 10 étant la panique complète , ce nombre ce que je ressens en ce moment ? " Vous demander ce qui devrait détourner votre attention et vous aider à réaliser que vous n'êtes pas éprouver un " 10 " dans le niveau de la peur .
5

Faire une nouvelle association mentale entre les toits et l'émotion , celle qui n'est pas relié par la peur , mais plutôt , se souvenant de la positive. Mentalement rejouer le cas de vous marcher sur le toit et ne pas avoir peur . Vous voulez vous rappeler toits sans un élément de crainte mais avec des images d'un ciel bleu ou un magnifique horizon dans votre esprit .