L'étirement passif avec le placement de la main correcte

Les muscles tendus et les mouvements limités résultent d'un mode de vie sédentaire , les blessures ou les maladies chroniques . Étirement passif est une méthode douce pour augmenter la flexibilité des muscles et l'amplitude des mouvements . Même si un partenaire peut vous aider à faciliter l'étirement passif , vous pouvez également effectuer certains tronçons passifs par vous-même en utilisant vos propres mains pour tenir l'étirement. Assistée Étirements

murs et autres objets stables sont utilisés pour aider les étirements passifs . Danseurs utilisent une barre , par exemple . La position des mains lors de travaux barre est légèrement en avance de votre corps , ce qui est en vue grâce à la vision périphérique . Quand votre main est directement à côté de vous au cours de ces exercices , l'omoplate et les muscles des épaules peuvent être contraints à des positions potentiellement dommageables qui pourraient conduire à dislocation partielle ou temporaire .

Utilisez une table pour les tronçons d'épaule passifs . Avez- latérale rotation de l'épaule par assis à angle droit à une table . Reposez votre avant-bras , paume vers le bas , le long du bord de la table . Penchez de la taille et de toucher la table avec votre front . Maintenez l'étirement pendant cinq à huit secondes. Transformez votre paume vers le haut et étendre votre bras sur le côté, repos de votre bras sur la table . Penchez de la taille et vous reposer à côté de votre épaule pour enlèvement d'élévation . Faire des extensions par la sauvegarde de la table et de saisir le bord avec vos mains , paumes vers le bas . Pliez vos genoux jusqu'à ce que vos coudes fléchissent . Maintenez la position pendant cinq à huit secondes.
Épaule main - Presse étire

Vous pouvez effectuer épaule passive s'étend partout à l'aide de vos propres mains pour la résistance . De la position debout , étendre votre bras droit vers le haut. Pliez votre coude et placer la paume de votre main entre les omoplates . Soulevez votre main gauche et placez-le sur votre coude droit et appuyez doucement pour étirer les muscles . Répétez l'opération pour le bras gauche . Faire une épaule tronçon postérieur en apportant votre bras droit au sein de votre poitrine . Placez votre main gauche sur le coude droit et appuyez sur votre bras vers votre poitrine . Répétez l'opération pour le bras gauche .

Leg main - Presse étire

allonger vos muscles ischio-jambiers et quadriceps avec des étirements passifs . Se trouver dans une position couchée . Levez la jambe droite sans plier le genou . Saisissez votre cuisse avec les deux mains et lentement et tirez doucement votre cuisse vers votre poitrine pour étirer vos muscles ischio-jambiers . Répéter l'opération sur la jambe gauche . Tournez sur votre côté pour se dégourdir les quads . Pliez la jambe supérieure au niveau du genou . Saisissez votre cheville avec votre bras supérieur . Tirez votre pied vers les fesses pour allonger vos muscles quadriceps .
Précautions

étirement passif est utile pour maintenir la flexibilité , la réhabilitation après une blessure ou une chirurgie ou de refroidissement suite à une exercice de routine. Mais étirements passifs réduisent la résistance et diminuent les performances lors des étirements sont effectués avant un événement sportif ou une autre activité physique intense comme la course . Ne pas s'étirer au point de la douleur . Consultez votre médecin pour discuter de vos besoins d'exercice et les limites possibles .