Comment vous tenir éveillé pendant les matins

fatigue du matin est un phénomène courant causée par une variété de facteurs , y compris des quantités insuffisantes de sommeil , sommeil perturbé , une forte consommation de sucre au petit déjeuner , le travail posté , le stress et la dépression . Diminution de la vigilance dans le matin peut affecter votre capacité à effectuer les tâches , diminuer l'attention à l'école , limiter votre mémoire , et augmenter le risque de blessure pendant la conduite ou l'utilisation de machines . Il ya plusieurs choses que vous pouvez faire pour aider à garder vous réveiller le matin . Choses que vous devez
caféine ou de boissons contenant de la caféine (facultatif )
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Le 1

réduire la fatigue du matin en dormant 6 à 9 heures chaque nuit . Des quantités insuffisantes de sommeil privent le corps de l'énergie , et la vigilance continue de diminuer avec l'augmentation de la dette " de sommeil " . Si vous avez trouvé un sommeil suffisant , vous devriez vous réveiller naturellement , une sensation de fraîcheur , sans la nécessité d' un réveil . Maintenir un coucher cohérente et le calendrier réveil le temps, même le week-end .
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Faites une pause dans l'activité de travail ou à l'école quand vous commencez à vous sentir somnolent . Levez-vous de votre bureau et étirer - atteindre vers le plafond et pendant cinq secondes . Avec votre bras au-dessus , maigre à la droite et maintenez pendant cinq secondes . Répéter à gauche. Bend transmettre à vos hanches , et atteindre vos mains vers le sol , tenant pendant cinq secondes . Stretching va augmenter la circulation sanguine et diminuer la fatigue de vos muscles posturaux .
3

Stimuler autres sens pour augmenter la vigilance dans la matinée. Brûler une bougie parfumée , allumer la radio , ou avoir une conversation avec une autre personne . Obtenez un verre d'eau , ou manger une petite collation composée de glucides et de protéines pour maintenir les niveaux de sucre dans le sang . Évitez les bonbons et les aliments riches en amidon comme les puces , qui fournissent un bref coup de pouce à l'énergie , mais sont suivis par une baisse significative du taux de sucre dans le sang que l'insuline est libérée dans la circulation sanguine . Choisissez des aliments comme le beurre d' arachide , yogourt , fruits ou avec un petit morceau de fromage
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Consommer une quantité thérapeutique de la caféine - . 400 à 600 mg , ou 18 à 32 onces café moulu - de stimuler temporairement la vigilance le matin . La caféine n'est pas une solution à long terme pour lutter contre la fatigue . Avec le temps , vous développez la tolérance à la caféine , et vous avez besoin de plus grandes quantités d'avoir le même effet sur ​​la vigilance .