Comment savoir que vous êtes perte de graisse
Votre pourcentage de graisse corporelle est directement liée à la santé de votre corps . Un indice de masse corporelle élevé , ou IMC , est un indicateur d'un risque potentiel pour la santé associé à une plus grande étant en surpoids ou obèses . Les Centers for Disease Control and Prévention état que d'être en surpoids ou obèses peuvent augmenter votre risque de complications de santé comme les maladies coronariennes , le diabète de type 2 , hypertension , accidents vasculaires cérébraux et l'apnée du sommeil . Il est important de surveiller et de mesurer votre graisse du corps de sorte que vous êtes plus conscient de votre santé et votre indice de masse corporelle . Vous saurez que vous êtes perdre de la graisse en effectuant des mesures des plis cutanés . Choses que vous devezétriers plis cutanés
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Le 1
Obtenir commençant vos mesures de graisse corporelle que vous avez une base de mesure de départ. Les mesures peuvent provenir de 3 à 8 sites anatomiques différents à travers le corps . Sites standards de la peau sont les triceps , biceps, sous-scapulaire , la cuisse , la crête iliaque , pli cutané supraspinal , abdominale et veau .
2
Utilisez vos adipomètre pour obtenir des mesures depuis le côté droit de votre corps . Les mesures sont toujours prises à partir de votre côté droit pour des raisons de cohérence . Vous pouvez choisir de mesurer plusieurs des sites du pli cutané ou chacun d'eux.
3
Pincez le site approprié que vous souhaitez mesurer afin d'élever une double couche de peau . Ne pas pincer et soulever n'importe quel muscle . Appliquer les étriers un centimètre à angle droit au-dessous du pincement. Attendez 1 à 2 secondes avant de commencer à lire l'étrier . Maintenir le pincement pendant que vous lisez la mesure d'épaisseur . Mesurez deux fois à chaque site à des fins de précision . Testez à nouveau si des mesures ne sont pas en double dans 1 à 2 millimètres .
4
Ecrire les sites anatomiques et les mesures dans un carnet pour la tenue de dossiers . Prendre des mesures sur les mêmes sites des plis cutanés que vous avez fait la première fois , une fois par mois . Comparer les chiffres avec le mois précédent afin de déterminer la perte de graisse . Une diminution de la mesure des plis cutanés indique une perte de graisse tandis que l'augmentation correspond à un gain .
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