Comment prendre les 7 mesures des plis cutanés avec étriers
Une méthode courante de mesurer la graisse corporelle est de mesurer l'épaisseur de la graisse sous-cutanée sur 7 zones particulièrement charnues du corps . Ces mesures des plis cutanés sont prises avec un outil spécial appelé étriers , et il faut une certaine habileté et de pratique pour devenir une grande précision . Si vous avez une paire de bonnes étriers et que vous voulez calculer votre pour cent de graisse du corps , la première étape est d'obtenir ces pli cutané measurements.The étapes ci-dessous va vous apprendre comment le faire correctement . Choses que vous devezétriers
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d'abord, apprendre à pincer la peau de prendre une mesure précise . Soulever la peau à partir du muscle avec le pouce et l'index , dans la mesure où il ira sans blesser . Le mieux est alors que le sujet est debout . Ne pas essayer de serrer le pli trop, car la graisse est compressible et cela vous donnera une lecture inexacte. Après 5 secondes , appliquer les étriers à mi-chemin entre le haut et le bas du pli et de prendre une lecture .
Gardez à l'esprit ce qui est difficile avec des gens très maigres . Si vous pincez et mesurer sa /son épaisseur du muscle plutôt que de la peau et la graisse sous-cutanée , vous saurez parce qu'il /elle va dire " aïe! " Vous pourriez avoir à faire un très très petit pli à obtenir que de la graisse . D'autre part , le pli de la peau sera très épais et mesure facile sur une personne obèse .
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, savoir où prendre les mesures 7 .
( 1 ) pectoral : à mi-chemin entre le mamelon et de l'aisselle ( 2 ) axillaire : directement sous l'aisselle , en dessous du niveau du mamelon ( 3 ) triceps : à l'arrière du bras , à mi-chemin entre l' épaule et le coude ( 4 ) subprailiac : sur le côté, juste au-dessus de l'os de la hanche ( 5 ) abdominale : un pouce de côté le nombril ( 6 ) cuisse : à mi-chemin entre le haut de la cuisse et du genou , sur le devant de la jambe ( 7 ) subscapulur : sur le dos, en dessous de l'omoplate
Tous les plis de la peau doivent être effectuées à la verticale , à l'exception de l' axillaire , subprailiac , et sous-scapulaire . Ceux-ci devraient être prises le long des plis naturels de la peau , horizontales ou diagonales .
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Ensuite , apprendre la cohérence et la précision . Si des mesures sont prises pour un groupe de personnes , la même personne doit mesurer les plis cutanés avec la même paire d'étriers de sorte que les résultats des calculs de graisse corporelle peuvent être comparés .
Va de même si vous vous mesurez plus une période de temps . Vous avez la même personne que vous mesurer afin que vous puissiez suivre l'évolution avec précision.
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Aussi, si vous mesurez votre graisse du corps sur une période de temps , il est important de pincer toujours sur le même côté du le corps. Alternativement, vous pouvez faire les deux côtés du corps et la moyenne des résultats . Juste être cohérent comment jamais vous le faites .
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Si vous mesurez la même zone plus d'une fois , attendez au moins 30 secondes avant de pincer de nouveau afin que la peau peut normaliser .