Comment faire face à Night Shift de travail

Travailler le quart de nuit peut avoir de nombreux avantages , y compris un salaire plus élevé et un environnement de travail qui est moins mouvementée . S'adapter à un poste de nuit peut être difficile , à la fois votre corps et le reste du monde sont sur ​​un calendrier tout à fait différent . Voilà comment faire certains ajustements pour vous aider à composer avec le travail l'équipe de nuit . Choses que vous devez
rideaux occultants ou un masque de sommeil
machine ou des bouchons d'oreilles de bruit blanc
Voir Instructions
Le 1

Préparer votre chambre à coucher . Afin de faire face à travailler le quart de nuit , votre première priorité doit être obtenir suffisamment de sommeil . Désactiver la sonnerie de votre téléphone . Accrocher des rideaux occultants pour arrêter toute lumière . Toute la lumière qui pénètre dans la chambre enverra un signal à votre cerveau qu'il est temps de se réveiller , un sentiment horrible lorsque vous avez travaillé toute la nuit . Un masque de sommeil peut également empêcher la lumière de vous réveiller .

Tourner sur une machine à bruit blanc ou utiliser des bouchons d'oreille de sorte que les bruits tels que le camion à ordures , les tondeuses à gazon et de télévision ne seront pas vous réveiller.

Dites à vos voisins que vous travaillez le quart de nuit de sorte qu'ils savent ne pas arrêter par des visites lorsque vous dormez . Mettez un panneau sur votre porte indiquant que la porte ne doit pas être sonné , ni les occupants perturbé en aucune façon.
2

Faire un calendrier et s'y tenir. Les travailleurs de jour vont généralement au lit à la même heure chaque nuit , et donc vous devriez. La seule chose qui est différent, c'est le temps . La plupart des gens hors travail , courent deux courses et rentrer à la maison et se détendre. Il peut être très difficile d'obtenir de congé et de s'endormir immédiatement. ( Référence 1 ) Inscrivez certaines de vos émissions préférées sur le TiVo et essayer d'imiter votre ancienne routine du soir .
3

Assurez-vous que le sommeil que vous obtenez est un sommeil ininterrompu . Selon Nancy Nadolski , une infirmière praticienne certifiée , il est essentiel que les personnes qui travaillent la nuit se sommeil réparateur , le sommeil cassé peut prendre un péage sur le corps . ( Référence 2 ) Il est important que le corps a la possibilité de passer par les quatre cycles de sommeil afin d'être reposé .
4

avez une conversation avec votre famille à propos de votre emploi du temps . Parvenir à un accord sur le moment où le reste de la famille devra être calme et de ne pas vous interrompre . Casques d'achat pour la télévision et stéréo , ainsi que les membres de la famille peuvent regarder la télévision et écouter de la musique sans vous déranger .