Qu'est-ce qu'un régime alimentaire que les femmes qui allaitent peuvent faire ?

Les femmes qui allaitent ont besoin d’une alimentation saine et équilibrée pour fournir les nutriments nécessaires à elles-mêmes et à leur bébé. Voici un exemple de régime alimentaire que les femmes qui allaitent peuvent suivre :

Petit-déjeuner :

- Gruau aux baies et noix

- Yaourt aux fruits et granola

- Toasts de blé entier avec beurre de cacahuète et banane

- Oeufs brouillés aux légumes

Déjeuner :

- Salade de poulet grillé ou de tofu, légumes et pain complet ou pita

- Sandwich sur pain de blé entier avec protéines maigres, légumes et houmous

- Soupe et salade

- Restes de poulet ou sauté de tofu

Dîner :

- Saumon aux légumes rôtis et riz brun

- Curry de poulet ou de tofu avec riz brun

- Ragoût de boeuf avec pâtes de blé entier ou purée de pommes de terre

- Chili végétarien avec du pain de blé entier ou du pain de maïs

Collations :

- Fruit

- Yaourt

- Noix

- Mélange montagnard

- Craquelins de blé entier avec fromage ou beurre de cacahuète

Fluides :

Les femmes qui allaitent doivent boire beaucoup de liquides, en particulier de l'eau. Visez huit à douze tasses d’eau par jour.

Il est important de noter que les besoins nutritionnels individuels peuvent varier. Si vous avez des inquiétudes concernant votre alimentation pendant l'allaitement, parlez-en à votre médecin ou à un diététiste professionnel.