Comment resserrer ses fesses ?
* Ponts fessiers : Allongez-vous sur le dos, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Appuyez vos talons sur le sol et soulevez vos hanches jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite allant de vos épaules à vos genoux. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ.
* Fentes : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et faites un grand pas en avant avec une jambe. Pliez votre genou avant de manière à ce que votre cuisse soit parallèle au sol et votre genou arrière près du sol. Remontez à la position de départ et répétez avec l’autre jambe.
* Squats : Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement tournés. Pliez vos genoux et abaissez votre corps jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Gardez le dos droit et la poitrine relevée. Remontez à la position de départ.
* Intensifications : Trouvez une plate-forme ou une marche solide à hauteur de genou. Montez sur la plate-forme avec une jambe et remontez votre genou pour que votre cuisse soit parallèle au sol. Redescendez avec la même jambe et répétez avec l’autre jambe.
* Bouches d'incendie : Mettez-vous à quatre pattes avec vos mains directement sous vos épaules et vos genoux directement sous vos hanches. Soulevez un genou vers le haut et sur le côté, en gardant votre pied fléchi. Maintenez la position pendant quelques secondes, puis abaissez votre genou jusqu'à la position de départ. Répétez avec l’autre jambe.
En plus de ces exercices, vous pouvez également essayer :
* Perdre du poids : Si vous êtes en surpoids ou obèse, perdre du poids peut aider à réduire la graisse autour de vos fesses et à raffermir votre peau.
* Manger sainement : Une alimentation saine, riche en fruits, légumes et grains entiers, peut contribuer à améliorer votre santé et votre bien-être en général, ce qui peut conduire à des fesses plus fermes.
* Dormir suffisamment : Dormir suffisamment peut aider à réduire le stress et à améliorer la capacité de votre corps à réparer et régénérer les tissus, ce qui peut entraîner un resserrement des fesses.
* Gérer le stress : Le stress peut entraîner une prise de poids et une rétention d’eau, ce qui peut rendre vos fesses moins tendues. La gestion du stress peut contribuer à réduire ces risques.
Si l'apparence de vos fesses vous inquiète, parlez-en à votre médecin. Ils peuvent vous aider à élaborer un plan pour resserrer vos fesses et améliorer votre santé et votre bien-être en général.
