Comment nager Après hernie

Après votre chirurgie de réparation de hernie , vous aurez besoin de réintroduire progressivement l'activité physique pour éviter de compromettre une reprise réussie . Depuis une hernie abdominale peut être le résultat du stress musculaire ou de la souche , le choix de l'exercice pendant la reprise devrait commencer à traiter les causes de votre hernie dans un mode non menaçante douce qui peut construire en un régime régulier que les semaines passent . La natation est une merveilleuse façon de commencer à renforcer vos muscles abdominaux . La portance de l'eau crée une occasion en apesanteur à travailler les groupes musculaires isolés avec des mouvements lents et doux . Choses que vous devez
approbation Photos Piscine
coup le conseil de docteur
bain de jogging ceinture
Voir Instructions
semaine 1
1

Entrez dans l'eau dans la partie peu profonde avec soin , en utilisant la main courante .
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pratique plusieurs patins debout dans l'eau . De la position debout , se coucher lentement vers l'avant sur ​​la surface de l'eau , face vers le bas , pour atteindre vos bras devant vous pour former un «V» Soulevant très légèrement avec vos pieds glissent sur l'eau . Répétez cinq fois .
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Tenir un conseil coup de pied contre votre poitrine avec les bras croisés autour de lui . Lentement s'allonger dans l'eau , permettant à la carte de coup de pied à la bouée de votre corps à la surface . Détendez-vous dans l'eau , et doucement battement de jambes vos pieds avec les genoux légèrement pliés . Si cette activité ne se sent pas l'effort, faire votre chemin en arrière de l'autre côté de la piscine . Quand vous y arrivez , répéter dans l'autre sens , mais ne poussez pas sur le côté .
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pratique dans la piscine deux à trois fois cette semaine pour de meilleurs résultats .

Semaine 2
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Continuer les exercices de la semaine 1, ajoutant travail aérobie en eau profonde . Le port de la ceinture de jogging de l'eau pour une meilleure stabilité et la flottabilité , jogging de l'eau pendant cinq minutes , le déplacement des jambes soigneusement avec les genoux pliés et bras de pompage ainsi .
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repos pendant une minute , puis répétez cinq minutes de l'eau le jogging .
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Supprimer votre ceinture de jogging. Poussant doucement sur ​​le côté , nager le dos à la partie peu profonde , atteignant lentement avec une bonne extension du bras et doucement flutter coups de pied .
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bain freestyle deux longueurs de la piscine , en utilisant lents , mouvements de bras lisses et facile , battement de jambes modifié .
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pratique ce régime trois à quatre fois cette semaine .
Semaines 10

3 à 5 Photos Ajouter plus de répétitions et les minutes de votre séance d'entraînement de natation que votre énergie revient et la douleur post-opératoire diminue
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Ajouter deux à quatre longueurs de la piscine de coups de pied pratique en utilisant une carte de coup de pied à renforcer quads . - muscles de la cuisse - et les abdominaux - les muscles de l'estomac . Tenez la carte sous votre torse avec les avant-bras et les mains , que le conseil d'administration bouée vous sur la surface de l'eau pendant que vous battement de jambes . N'essayez pas de faire la brasse - "grenouille" - coup jusqu'à votre rétablissement est plus avancé , car ce coup de pied peut provoquer des tensions dans la région de l'aine
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Nagez quelques sprints pour augmenter le aérobie . avantages de votre pratique . Essayer de nager une longueur de piscine aussi rapidement que vous le pouvez. Si cela ne provoque pas une pression sur votre zone de réparation de hernie , ajouter trois longueurs de sprint , 30 secondes de repos entre chaque sprint . Rappelez-vous, lorsque vous appuyez sur le côté de la piscine , garder lisse et douce .
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Ajouter plus de répétitions que votre rétablissement progresse, nager quatre fois par semaine , et avant que vous le savez, l'ensemble de votre corps se sentir en bonne santé, fort et même mieux que son pré- chirurgie meilleur .