Poster hystérectomie Exercices
Quand vous avez eu une hystérectomie , vous avez une incision et sont probablement un peu mal . Après la chirurgie , et quelques semaines de repos , vos muscles sont probablement faible et doux . Pour acquérir une certaine mobilité en arrière, faire quelques exercices simples dans votre lit peut vous aider à revenir à votre vie quotidienne . Rappelez-vous, toujours vérifier auprès de votre médecin avant de reprendre l'exercice. Les exercices de Kegel
exercices de Kegel aident serrer votre plancher pelvien . Hystérectomies , les césariennes et l'accouchement peuvent desserrer le plancher pelvien . Le serrage de ces muscles après une hystérectomie peut entraîner un meilleur contrôle et réduire les fuites urinaires . Pour effectuer les exercices de Kegel , serrer les muscles que vous souhaitez utiliser pour empêcher l'écoulement de l'urine dans les toilettes . Commencez par presser pour un nombre de cinq , puis de se détendre . Répétez 10 fois . Essayez de faire votre Kegel définit trois fois par jour pour renforcer et tonifier les muscles endommagés par une hystérectomie .
Isométriques
Une fois que vous avez acquis une certaine mobilité , vous pouvez faire quelques exercices légers qui réchauffera vos muscles pour la récupération . Un de ces exercices est basée sur les principes des isométriques - serrer vos muscles abdominaux . Vous pouvez le faire en fléchissant vos muscles abdominaux comme si vous essayiez d'appuyer sur votre bouton de ventre de votre colonne vertébrale . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis relâchez . Faire 10 fois par set , et faire une série d'au moins trois fois par jour . Cela vous aidera à obtenir des prêts à passer à des exercices plus difficiles .
Lumière exercice
La prochaine étape est un exercice plus difficile . Bien couchée sur le lit , placez vos pieds à plat , les genoux pliés à un angle de 45 degrés . Soulevez lentement vos fesses sur le lit en appliquant une pression à travers vos genoux et les pieds jusqu'à ce que votre corps est dans une ligne diagonale . Vous devriez sentir vos muscles abdominaux pouvoirs pour supporter le poids . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis, lentement, vous abaissez dans la position de départ . Faites une série de 10 au moins trois fois par jour . Si vous sentez que vous êtes vous-même passer ou sentez mal, vous devriez cesser immédiatement et revenir à isométriques jusqu'à ce que vous vous sentez prêt à essayer de nouveau .
