Comment faire des sauts avec écart

Les jumping jacks sont un entraînement cardio complet du corps de haute intensité que tout le monde peut faire n'importe où. Ils constituent un excellent moyen d’améliorer votre santé cardiovasculaire, de brûler des calories et de tonifier vos muscles.

Instructions :

1. Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les bras le long du corps.

2. Sautez avec les pieds écartés à la largeur des épaules et balancez vos bras au-dessus de votre tête.

3. Revenez à la position de départ.

4. Répétez les étapes 2 et 3.

Conseils :

* Gardez votre corps engagé et votre dos droit tout au long du mouvement.

* Atterrissez doucement sur la pointe de vos pieds.

* Si vous avez des problèmes de genoux, remplacez les sauts avec écart par une marche sur place, une course sur place ou des sauts à faible impact (c'est-à-dire sauter en entrant et en sortant de cônes placés à la largeur des épaules, comme indiqué dans la vidéo).

* Commencez par moins de répétitions et augmentez le nombre de sauts à mesure que vous devenez plus fort.

Variantes :

* Pour rendre les sauts avec écart plus difficiles, ajoutez des poids à vos mains ou à vos poignets.

* Essayez différentes variantes de sauts avec écart, tels que les sauts avec écart d'un côté à l'autre, les sauts avec écart d'avant en arrière ou les sauts avec écart accroupis.