Comment renforcer les tendons Après une opération

Les tendons relient les muscles aux os dans différentes articulations comme le genou , talon d'Achille , du poignet , de la hanche , de l'épaule et même la vertèbres . Après l'opération, tous les tendons sont serrés. En outre , la plupart des médecins auront leur patient porter une attelle commune pendant plusieurs semaines pour laisser le temps au tendon de guérir. La meilleure façon de renforcer toute tendon après la chirurgie est d'effectuer des exercices de rééducation . Ce sera progressivement aider un gain pleine utilisation de leur articulations et des tendons individu . Choses que vous devez
la balle de tennis de président Photos Chambres Photos Broom
tapis de porte cadre ou un tapis
Voir Instructions
Force bâtiment Retour dans votre tendons
1

Si vous vous relevez d' une chirurgie du poignet , redressez vos bras en face de vous avec votre paume vers le haut et les doigts étendus . Prenez vos doigts de l'autre main et tirez sur vos doigts , les étirer aussi loin que possible . Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes , puis détendez-vous . Répétez trois fois . Ensuite, tournez votre main afin que votre paume tournée vers le bas tout en gardant votre bras droit . Prenez vos doigts de l'autre main et pousser aussi loin que possible . Maintenir cette position pendant 15 à 30 secondes . Faire trois répétitions . Enfin , presser une balle de tennis pendant cinq secondes , puis détendez-vous . Faites autant de répétitions que vous le pouvez . Répétez ces exercices tous les jours . ( Voir res. 1 ci-dessous pour plus d'exercices )
2

Si vous avez subi une intervention chirurgicale au genou , se trouvent sur un lit avec les deux genoux étendus . Serrer lentement votre muscle de la cuisse et pousser l'arrière de votre genou au sol. Maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes . Répétez 10 fois en deux minutes . S'asseoir sur une chaise . Placez votre autre pied sur la cheville de votre jambe blessée . Utilisation légère résistance du pied dessus , soulevez lentement votre jambe aussi haut que possible . Maintenir cette position pendant 5 à 10 secondes . Réduisez vos deux jambes arrière. Faites autant de répétitions que vous le pouvez . ( Voir res 2 ci-dessous pour plus d'exercices du genou . )
3

Si vous relevez de la coiffe des rotateurs ou chirurgie de l'épaule , effectuer les exercices suivants : Faire le dos de votre coude et tirez-le vers votre poitrine . Maintenir cette position pendant 15 à 30 secondes . Répétez trois fois . Ensuite, montez dans la porte avec votre coude de coude à 90 degrés . Placez le dos de votre poignet contre le chambranle de la porte et appuyez contre elle . Maintenez la position pendant cinq secondes. Faites trois séries de 10 répétitions . Enfin , en position debout, tenir un manche à balai derrière votre dos avec vos paumes vers l'arrière. Lentement, déplacez le balai vers l'arrière aussi loin que possible . Maintenez la position pendant cinq secondes , puis détendez-vous . Répétez 10 fois . ( Voir res. 3 ci-dessous pour plus d'exercices de l'épaule )
4

inférieure post-opératoire la force du dos , allongé sur le sol avec les genoux vers le haut et les deux pieds sur le plancher . Pressez doucement le bas du dos au sol. Maintenez la position pendant cinq secondes, puis détendez-vous . Répétez 10 fois . Ensuite, s'agenouiller sur un tapis ou une natte avec les deux mains vers le bas . Soulevez lentement votre genou droit sur ​​le sol et étendre votre jambe arrière aussi loin que possible . Maintenez la position pendant cinq secondes, puis apportez votre jambe vers le bas. Répétez même mouvement avec la jambe gauche . Faire 10 répétitions avec chaque jambes .