Comment faire pour obtenir une gamme complète de mouvement après la chirurgie du ménisque

Selon les informations du site médical Arthroscopy.com , le ménisque est le cartilage dans le genou , ce qui est souvent soumis à des blessures dues au surmenage comme les larmes partielles ou complètes . Alors que de nombreuses blessures du ménisque peuvent être traités sans avoir recours à la chirurgie , la plus sévère nécessitent des mesures actives pour réparer . Après la chirurgie, une reprise complète ne peut être effectuée par l'utilisation d' exercices de réadaptation pour restaurer une gamme complète de mouvement de l'articulation . Instructions
Le 1

Effectuez les extensions du genou passifs pour restaurer l'amplitude des mouvements de l'articulation , comme vous aurez probablement de la difficulté extension complète de la jambe après la chirurgie. Allongez-vous sur le sol et placez une serviette de bain sous le talon de votre jambe affectée de sorte qu'il est élevé à peu près quatre à six pouces du sol . Détendez votre jambe complètement , en utilisant la respiration profonde et la concentration de relâcher les muscles de la jambe , ce qui permet la force de gravité pour redresser lentement votre genou . Tenez la position étirée pendant 10 à 30 secondes , en répétant deux ou trois jeux au total . Notez que vous pouvez vous attendre à ressentir gêne légère à modérée lors de l'exécution de cet exercice, mais l'inconfort sera réduite plus vous pratiquez la perceuse .
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Effectuer diapositives talon pour augmenter votre capacité de plier complètement le genou . Asseyez-vous sur le sol avec les deux jambes détenues directement en face de vous avec vos pieds à plat sur le sol. Initier le mouvement en pliant la jambe blessée au genou , ce qui permet le talon de ce pied de glisser de plus en plus près de votre corps . Idéalement, vous devriez être en mesure d'apporter votre jambe entièrement à votre poitrine . Arrêtez-vous lorsque vous vous sentez plus de gêne modérée , tenant dans cette position pendant 10 à 15 secondes avant de retourner la jambe à la position de départ . Répétez l'opération pour un total de deux à trois fois par session , visant à améliorer progressivement l'amplitude du mouvement que le genou devient plus souple .
3

Effectuer jambe droite soulève pour augmenter la résistance de la jambe blessée , ce qui lui permet d'assumer plus facilement une gamme complète de mouvement . Allongez-vous sur le sol avec votre jambe blessée tenu droit et votre jambe pliée indemne à un angle de 45 degrés avec le pied à plat sur le sol. Initier le mouvement en redressant la jambe blessée autant que vous le pouvez , en utilisant les muscles sur le devant de la jambe pour le soulever environ six à huit pouces du sol . Maintenez-le en position relevée pour 20 à 30 secondes , inverser lentement lorsque le temps est écoulé . Répétez quatre ou cinq fois, en augmentant le montant de l' attente que votre force de jambe s'améliore.