Laminectomie lombaire et Exercice Retour

Basse - blessures au dos sont un peu commun . Ils peuvent se produire dans un événement sportif , un accident de voiture ou une chute de ménage ou par le vieillissement . Quand un disque lombaire est blessé , une chirurgie appelée laminectomie pourrait être nécessaire pour réparer les dégâts de restaurer la fonction et à la fin du bas du dos et de la jambe ( sciatique ) la douleur . Après la chirurgie , des exercices thérapeutiques sont besoin de retrouver de plein exercice . Assis Étirement

Asseyez-vous sur le bord d'une chaise dur avec vos mains sur les côtés du siège . Prolongez votre jambe droite jusqu'à ce qu'il se trouve dans une ligne diagonale de la fin de la présidence. Revenir à la position de départ. Pour ce faire, 10 fois et ensuite faire le même tronçon avec la jambe gauche . Prenez une pause de 30 secondes et répétez l'étirement. Cela permettra d'accroître l'amplitude de mouvement dans votre région lombaire .
Inclinaison du bassin

Allongez-vous sur le sol et pliez vos genoux à un angle de 45 degrés . Placez vos mains sur le sol avec les paumes vers le sol . Appuyez sur vos hanches et le bas du dos dans le sol et maintenez la position pendant trois secondes . Revenez à la position de départ et répétez cette 15 fois . Prenez une pause de 30 secondes et répétez l'étirement. Cela vous aidera à reprendre des forces dans la région lombaire .

Bilatérale Scapulaire rétraction

Enroulez une bande d'exercice autour d'une poignée de porte ou un meuble lourd . S'asseoir sur une chaise avec vos pieds à plat sur le sol . Prenez les extrémités de la bande élastique et tirez vers l'arrière avec les coudes . Maintenez cette position pendant deux secondes , puis revenez à la position de départ . Pour ce faire, 15 fois , prendre une pause de 30 secondes puis répétez l'ensemble . Cela va construire la force dans le milieu du dos ( ) régions et augmentation amplitude de mouvement lombaire et thoracique .
Exercise Therapy sans chirurgie

Dans certains cas , une hernie discale répondra au repos suivie d'exercices , qui rend la chirurgie inutile . Une hernie discale est généralement causer des douleurs à l'endroit de la blessure , et que la douleur est souvent irradier vers une jambe ou l'autre . Si cela arrive à quelqu'un de 30 ans ou moins à un événement sportif , le premier traitement est le repos de la blessure , accompagné de glace pour soulager l'enflure. Après 24 à 48 heures de repos et de traitement de la glace , il est possible de commencer la thérapie d'exercice aussi longtemps que il ya eu une certaine amélioration dans l'état . Si vous pensez qu'il ya moins de douleur ou si vous avez un peu plus l'amplitude de mouvement , vous pouvez commencer des exercices légers . Parfois, cela permettra d'améliorer votre condition sans chirurgie .

Exercices pour éviter

Eviter haltérophilie après avoir blessé le dos . Votre objectif principal est de retrouver votre gamme de mouvement et obtenir progressivement plus forte. Pour ce faire, vous ne devriez pas le stress de votre blessure au dos en soulevant des poids lourds . Utilisez des bandes de résistance , ballons d'exercice et des étirements pour gagner en force . Après environ un mois , vous pouvez soulever 3 - à 5 lb . haltères en étant assis sur un ballon d'exercice , mais ne pensez pas à soulever des poids plus lourds que vous êtes au moins trois mois de chirurgie passé et avoir l'approbation de votre médecin et kinésithérapeute .