Comment se débarrasser des Ardennes Après une césarienne

Après un accouchement par césarienne , il peut être difficile d'obtenir vos muscles abdominaux en forme. La plupart des femmes doivent composer avec un «gonflement» après un accouchement , mais depuis une césarienne nécessite une incision dans les muscles et l'estomac , il peut rendre la situation plus délicate . Heureusement , vous pouvez commencer les exercices abdominaux seulement un mois après la livraison . Instructions
Le 1

commencer avec des exercices Kegel pour préparer votre corps pour des exercices abdominaux . Ceux-ci peuvent être exécutées tout moment après l'accouchement. Il suffit de contracter votre plancher pelvien ( prenez garde que vous n'êtes pas contractez votre rectum ) et maintenez pendant un nombre de 3 à 5 et la libération . Travailler votre chemin jusqu'à être capable de faire ce 20 fois de suite , 3 à 5 fois par jour .
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Commencez maintenant dans votre estomac que vous allez sur les activités quotidiennes . Cela peut aider à renforcer vos muscles et les préparer à une plus intense ab fonctionné.
3

faire des craquements traditionnels et de yoga 4 à 6 semaines après votre bébé est livré , sauf s'il ya des complications . Si des complications étaient présents lors de votre accouchement , parlez à votre médecin pour savoir quand vous pouvez commencer à exercer .
4

Allongez-vous sur votre dos avec vos mains derrière votre tête , vos genoux pliés et les pieds à plat sur le parole à exécuter à croquer traditionnelle . Tirez le haut du corps vers votre genou en utilisant votre torse jusqu'à ce que vous sentiez une légère traction dans votre abdomen . Continuez jusqu'à ce que vous faites 5 dans une rangée . Augmenter au fil du temps .
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s'allonger avec vos mains derrière votre tête . Levez vos genoux vers votre poitrine pour exécuter la crise du yoga . Hissez-vous vers vos genoux et ensuite revenir à votre position de repos . Soulevez votre corps vers la droite , visant à toucher votre coude gauche vers le genou droit , puis relâchez à votre position de repos . Soulevez votre coude droit sur le genou gauche , puis relâchez à votre position de repos . Mettez-vous en place au centre , puis redescendre à votre position de repos . Ce cycle de 4 fait une crise yoga . Avez- 5 craquements de yoga , de plus en plus que vous êtes capable .
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Commencer un régime d'exercice cardio , la prise de vue pendant 30 minutes à une heure , 3 à 5 fois par semaine pour obtenir votre rythme cardiaque et crée votre corps à brûler les graisses . Quelques suggestions pour les activités cardio comprennent course, la marche , le tapis de course , la danse , le vélo , le vélo elliptique ou des sports violents tels que le handball , le tennis , le football ou le basket-ball .