Exercices d'épaule de rechange

Si vous avez subi une chirurgie de remplacement de l'épaule , il est important d'exercer correctement pour récupérer votre force et l'amplitude des mouvements . Votre médecin vous dira quand commencer l'exercice , généralement le jour après la chirurgie, et ce que les exercices que vous devez effectuer . Vous pouvez recevoir la thérapie physique à l'hôpital ou en ambulatoire. Suivez les instructions de votre médecin sur le type et la fréquence de l'activité et de l'exercice . Renforcer votre Grip

Cet exercice travaille la main pour améliorer votre force de préhension et , en encourageant la circulation , peut aider à prévenir la formation de caillots sanguins . Il aide également travailler les muscles de votre bras . Comme indiqué par votre médecin ou un physiothérapeute , saisir fermement une balle en caoutchouc de la taille et de la densité recommandée , pendant 10 secondes puis relâchez . Répétez les instructions . Une recommandation commune est de 30 répétitions effectuées trois fois par jour .
Rentrer vos omoplates

Cet exercice aide votre épaule déplacer mieux en faisant les muscles autour de votre omoplate , ou à l'épaule lame , plus fort . Tenez-vous droit . Déplacez vos omoplates vers le centre de votre dos , comme si vous essayez de pincer quelque chose entre eux . Maintenez la position pendant 10 secondes ou selon les instructions, puis détendez-vous . Répétez les instructions . Une recommandation commune est de 30 répétitions effectuées trois fois par jour

bras pendulaire

Passez la main de votre côté sain sur une table de soutien . ; plier à la taille . Votre bras affecté devrait pendre librement de votre épaule , pointant vers le sol. Faire 15 petits cercles dans le sens horaire de la main , puis 15 petits cercles dans le sens antihoraire , ou comme dirigé par votre médecin ou un physiothérapeute . Répétez les instructions . Une recommandation commune est de 30 cercles totales effectuées trois fois par jour .
Cohérence

Avec la chirurgie de remplacement de l'épaule , comme avec la plupart des formes de chirurgie orthopédique , après la récupération de l'exercice prescrit par votre médecin programme est essentiel à votre succès . Vous devrez peut-être effectuer ces exercices tous les jours pendant une longue période de temps . Cela pourrait prendre des mois ; ne vous arrêtez pas avant le délai prescrit est terminé . Vous pouvez vous sentir beaucoup mieux peu après la chirurgie , mais ne pas vous pousser à en faire trop trop tôt ; cela pourrait sérieusement affecter votre rétablissement à long terme .