Les exercices de Kegel Après prostatectomie

Si vous avez récemment eu une prostatectomie réalisée et souffrent d' incontinence par conséquent, vous ne devez pas souffrir en silence . Renforcer les muscles du plancher pelvien peut vous aider à retrouver le plein contrôle de la vessie au fil du temps . Pour ce faire , les médecins recommandent le plus souvent la réalisation d'exercices de Kegel . Les avantages de Kegel , à l'origine recommandé pour les femmes post- accouchement , transcender cette situation unique . Exercices Kegel sont maintenant largement recommandé pour une variété de conditions chez les hommes et les femmes . Trouver les muscles PC

La première étape pour réaliser un exercice de Kegel est de localiser votre pubococcygeus (PC) muscles . Ce sont les muscles normalement utilisés pour arrêter l' écoulement de l'urine en cours de route . Pour vous aider à trouver mentalement les groupes musculaires appropriés , tenter d'arrêter et redémarrer votre urine la prochaine fois que vous utilisez les toilettes . Faire cela à chaque fois que vous allez pour le lendemain ou deux va rapidement vous enseigner l'emplacement exact de vos muscles PC .
Exécution de la base de Kegel

Pour effectuer la base Kegel exercice , assis sur le bord d'une chaise avec vos mains sur vos genoux . Inspirez profondément dans votre estomac . Comme vous expirez , tendu l'ensemble de vos muscles du plancher pelvien , en les tirant vers le haut " dans " votre abdomen . Maintenez cette tension tout au long de l'expiration. Relâchez ensuite que vous commencez à respirer à nouveau , mentalement " sentir " les muscles descendent dans leur place .

Paramètres recommandés

Idéalement , effectuer des exercices de Kegel trois fois ou plus par jour . Au cours d'une série de Kegel , effectuer 10 répétitions ou plus , visant à maintenir la contraction pendant 3 à 5 secondes . Prendre jusqu'à 10 secondes entre les répétitions. Comme les muscles augmentent en force , visent à augmenter le nombre total de répétitions tout en réduisant le temps de repos . Cela va forcer le corps à s'adapter en permanence , ce qui rend les muscles plus forts et plus fort.
Avancée Kegel

Une fois que vous êtes à l'aise d'effectuer la base de Kegel , pensez à ajouter une pointe variation. Une telle manœuvre est appelé le " flottement ". Pour effectuer un flottement , presser et relâcher les muscles aussi rapidement que possible , en visant 10 répétitions ou plus . Pour progresser, augmenter le nombre de répétitions de flottement , ou effectuer plus de répétitions en moins de temps .

Considérations

Bien que les exercices de Kegel peuvent aller un long chemin vers l'incontinence arrêt porté sur par une prostatectomie , voir une amélioration prendra du temps et de l'effort . Ne pas tenter de réaliser des centaines de Kegel chaque jour en pensant que vous pouvez accélérer vers la ligne d'arrivée . Pour voir des résultats optimaux de votre formation , fixer un rythme modéré et visera à améliorer progressivement au fil du temps .