Exercices abdominaux Après une césarienne
Avoir un enfant est l'une des joies de la vie , bien que la remise en forme après sa naissance peut être un défi . Après vous avez une césarienne , vous aurez envie de garder à l'esprit les limites de votre corps tout en vous guérir de la chirurgie et de revenir dans une routine de conditionnement physique en faisant un peu simple, augmentant graduellement en difficulté , des exercices abdominaux . Exercices isométriques
Immédiatement après l'accouchement , il est sûr pour vous de commencer les exercices abdominaux isométriques . Un exercice isométrique simple peut être fait en plat sur votre dos avec vos pieds à plat sur le sol , les genoux pliés . Lentement, vous contracter les muscles de l'estomac tout en appuyant sur le bas de votre dos dans le plancher . Maintenez cette contraction pendant quinze secondes avant de vous détendre et de répéter .
Leg Glisser
Allongez-vous sur votre dos avec vos pieds tout droit en face de vous . Faites glisser lentement votre talon droit vers votre torse jusqu'à ce que votre pied est à plat sur le sol. Faites glisser lentement votre talon arrière à la position de départ et répétez avec votre pied gauche . Cela engage vos fléchisseurs de la hanche ainsi que vos muscles abdominaux .
Crunch modification
Environ quatre semaines après votre césarienne , vous pouvez incorporer des craquements modifiés dans votre exercice routine . À plat sur le sol avec vos pieds à plat sur le sol , les genoux pliés . Placez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sur le côté. Contracter lentement les muscles de l'estomac alors que le curling votre bassin et en appuyant sur le bas du dos fermement contre le sol . Soulevez doucement la tête sur le sol , mais pas vos épaules ou la poitrine . Revenez lentement à la position de départ pour effectuer une répétition .
Crunch
fois que vous gagnez plus de force dans l'abdomen et le dos, vous pouvez construire sur la crise modifié décrit ci-dessus et soulevez vos épaules et la poitrine que vous détendez-vous . Essayez aussi d'atteindre votre coude gauche vers le genou droit en croquant , et vice versa , de cibler vos muscles obliques .
Bassin Ascenseur
Commencez à plat sur le dos avec vos genoux pliés et vos pieds sur le sol de sorte que vos tibias sont parallèles au sol . Détendez vos mains derrière votre tête avec vos coudes sur le côté. Contracter lentement les muscles de l'estomac , en soulevant votre bassin sur le sol tout en gardant votre parallèle tibias avec le sol . Lentement revenir à la position de départ pour effectuer une répétition , être attentif à ne pas basculer dans et hors de cet exercice particulier .
Considérations
Consultez votre médecin avant de commencer tout exercice de routine après la naissance de l'enfant . Signaler toute gêne que vous ressentez à votre médecin en raison de l'exercice et n'oubliez pas de vous garder hydraté pendant l'exercice.
