Exercice pour une bosse de douairière

Le meilleur plan d' action est , bien sûr , ne pas avoir une bosse de la douairière en premier lieu . Une fois que vous l'avez, vous ne pouvez pas vous débarrasser de lui , mais vous pouvez prendre des mesures préventives pour éviter cette situation . Cyphose

bosse de douairière ( cyphose ) est une forme avancée de l'ostéoporose qui se traduit par une position repliée . Dans les cas graves , l'individu est donc penché sur ce que son visage est face au sol . La condition a obtenu son nom en raison de la fréquence avec laquelle les femmes âgées utilisés pour développer cette condition . Femmes et hommes , encore développer les bosses de douairière , mais beaucoup plus est connu au sujet de la prévention et le traitement de l'ostéoporose que ce qui était connu dans le passé . Bosse ou Bossu éviter
de douairière

Pour éviter cyphose , ou un bossu ou bosse de la douairière , d'abord et avant tout vous assurer que vous avez trouvé suffisamment de calcium dans votre corps . Ne pas attendre jusqu'à ce que vous avez 50 ans pour ce faire. Commencez tôt . Deuxièmement , s'engager dans des exercices de cyphose spécifiques , ce qui devrait vous empêcher de développer une bosse . En outre, continuer à avancer. Si vous vous asseyez trop, vos muscles abdominaux s'affaiblissent et les ischio-jambiers à l'arrière de vos jambes seront resserrer . Ce qui rend une personne en reste et développer une bosse .

Étirement de la poitrine

faire le tronçon de la poitrine , selon Pilates dos joint- exercise.com ( voir les références) . Cela implique allongé sur un tapis , les genoux pliés et les mains placé à la base de votre crâne . Appuyez doucement sur vos coudes dans le sol . Vous vous sentirez un pull sous les aisselles et sur ​​votre poitrine . Gardez vos côtes et omoplates contre le tapis à tout moment. Libérez vos coudes et répétez cet exercice jusqu'à ce que vous pouvez pieds les muscles tendus dans votre poitrine libérer les tensions .
Ischio-jambiers

Bien que gisant sur le sol , utiliser une corde d'exercice ou bande pour exécuter l'étirement aux ischio-jambiers . Enroulez la bande sous un pied et tenez les extrémités de la bande avec vos mains . L'autre jambe est étendue à l'avant et à plat sur le sol . Expirez et soulevez votre jambe ( celle qui a la bande située sous le pied ) vers le haut. Donnez un petit coup sur la bande . Vous devriez sentir un remorqueur à l'arrière de la cuisse. Maintenez cette position pendant quelques secondes et puis abaissez votre jambe au sol , laissant sur ​​la bande de tension . Cela permettra de renforcer vos jambes , qui vous soutiennent , et vous permettra de maintenir une meilleure posture .
Latéral Row

Asseyez-vous sur un tapis , le dos droit et les deux de votre les jambes étendues vers l'avant. Si vos muscles ischio-jambiers sont serrés , pliez vos genoux . Enroulez une bande d'exercice autour de vos pieds . Maintenir les extrémités de la bande avec les deux mains . Comme vous tirez vos mains vers votre tour de taille , expirez . Les paumes de vos mains doivent être orientées vers l'autre . Continuer à tirer sur la bande . Vos coudes se déplaceront à l'arrière . Vos omoplates se rassembler . Répétez ce mouvement 10 fois . C'est un bon exercice pour le dos et est appelé la ligne latérale .
Spine

Dr Sydney Bonnick , directeur des services de l'ostéoporose à la clinique Cooper à Dallas , recommande de faire cet exercice pour la colonne vertébrale : Allongé sur le ventre avec un oreiller sous votre bassin , placez vos bras et vos mains côtés de palmiers positionnés vers le haut et le long du corps . Ancrer vos pieds sous un bar au fond d'une chaise ou sous le canapé . Soulevez lentement la tête et des épaules . Tenez , puis les abaisser . Répétez cette opération plusieurs fois. Si vous avez déjà des fractures de la colonne vertébrale , ne pas faire cet exercice sans d'abord consulter votre médecin . Ceci est comparable à la Cobra pose de yoga, sauf vos mains sont positionnées paumes vers le bas lorsque vous faites le cobra .
Equilibre et coordination

travail sur l'équilibre et la coordination , ce qui aidera à prévenir les chutes qui peuvent occasionner des coupures . Marcher sur les orteils ; marcher sur vos talons . Faites la vigne : l'étape de votre pied gauche dans et devant le pied droit , puis l'étape de votre pied droit vers la droite. Répétez , se déplaçant vers la droite. Descendez de votre pied gauche vers la gauche et l'étape à travers et avant de votre pied gauche avec la main droite et répéter , déplacer vers la gauche .
Derrière le dos

Joignez les mains derrière le dos et tirez vos mains loin de votre dos . Vos omoplates se déplacer vers l'autre. Vous vous sentirez ce dans vos bras et dans le bas du dos .
Éviter ces activités

exercices que vous voulez éviter , selon Osteopenia3.com , inclure orteil toucher ou tout mouvement qui vous oblige à pencher vers l'avant à la taille. Tassements spontanés peuvent se produire à la sortie de cette position . Éviter le jogging , corde à sauter, à fort impact aérobic , la course , le football et le hockey . Cependant , vous pouvez vous engager dans le levage de poids progressive , la marche et monter les escaliers .