Exercices pour une fracture de l'épaule

Une fracture de l'épaule est une pause dans l'un des os qui composent l'épaule . Ce type de fracture est courante et généralement tombe dans une des trois catégories : clavicule , l'omoplate ou l'omoplate , et des épaules fractures articulaires . Selon le type et l'emplacement de la fracture , la chirurgie peut être nécessaire pour réparer une fracture à l'épaule . Votre médecin peut conseiller des exercices pour aider à reconstruire la force du bras et l'amplitude du mouvement suite à une blessure à l'épaule . Quand commencer à exercer

Après votre blessure à l'épaule est traité , soit par la chirurgie , par des médicaments ou d'autres traitements , il est crucial de s'assurer que vous avez l'autorisation de votre médecin avant de commencer des exercices de l'épaule. Si vous commencez à exercer l'épaule trop tôt , vous pourriez causer d'autres blessures et d'entraver le processus de guérison .

Types d'exercices

Selon le type de fracture , votre médecin ou fournisseur de soins de santé peut suggérer plusieurs exercices pour renforcer les muscles de l'épaule après une blessure . Rotation et augmenter exercices ou des exercices qui nécessitent de levage et de rotation du bras , vont impliquer l'utilisation d' une bande de résistance ou haltère . Ces exercices sont généralement des lésions de la coiffe des rotateurs.

Il est important de renforcer la coiffe des rotateurs après une blessure, parce que la coiffe des rotateurs est essentiellement l'articulation qui stabilise le bras . Si les muscles qui causent les mouvements de l'épaule ne sont pas renforcés , il provoquera un déséquilibre dans la structure de bras et d'autres blessures.

Utilisation de la bande de résistance pour la réhabilitation d'une blessure à la coiffe des rotateurs nécessite la fixation d'une extrémité de la bande de résistance à un mur ou poignée de porte, et en tirant doucement l'autre extrémité de la bande dans la main de l'épaule blessée . L'idée est d'ajouter un peu de résistance à l'épaule blessé comme il se déplace dans sa gamme régulière de mouvement , tenant chaque position pendant quelques secondes et la rotation du bras dans de petits cercles en avant du corps pendant quelques répétitions .

Pour les exercices d'haltères , allongé sur le côté tout en tenant l'haltère dans la main du côté que vous mentez . Pliez votre coude à 90 degrés , et courber l'haltère vers le haut en direction de votre corps et le bas du dos pendant plusieurs répétitions .

Exercices de réadaptation pour les blessures de la lame de l'épaule peuvent également impliquer une bande de résistance ou haltères légers , mais généralement le poids du bras est tout ce qui est nécessaire . Mur push-ups sont également recommandés pour ce type de blessure . Pour un mur push-up , stand de six pouces d'un mur tout en faisant face au mur. Penchez et placez vos paumes sur le mur à la largeur des épaules . Pliez les coudes et abaissez votre poitrine au mur , en gardant les pieds plantés dans le sol . Ensuite , étendre vos coudes et pousser votre poitrine loin du mur . Répétez cette opération pour deux séries de 15 répétitions .

L'omoplate joue également un rôle important dans la stabilisation de la coiffe des rotateurs . Si les muscles attachés à l'omoplate ne sont pas renforcées , il peut entraîner une pression à la coiffe des rotateurs déséquilibrée et causer de la douleur et des blessures.

Stretching

Stretching exercices sont aussi importants que les exercices de renforcement de la résistance pour la réhabilitation après une blessure à l'épaule . Stretching permet d'éviter une épaule gelée , ou l'impossibilité d'utiliser la gamme complète de mouvement de l'épaule en raison de la douleur . Consultez votre médecin avant de commencer toute épaule exercices d'étirement pour prévenir d'autres blessures . Vous voulez aussi de se déplacer lentement et sans à-coup lors de l'exécution des exercices d'étirement pour prévenir la douleur et les blessures.