Accueil recours pour douleur à l'épaule

L'épaule est une structure très mobile composé de plusieurs articulations , ainsi que de nombreux muscles, les tendons et les ligaments . Nous appelons communément sur ​​cette structure pour effectuer diverses activités quotidiennes et les manœuvres de sport , et des blessures mineures de l'épaule est parfois le résultat . Heureusement, il existe plusieurs options simples pour le traitement à domicile des maux de l'épaule . Déterminer la pertinence de l'autothérapie

Selon l'American Academy of Orthopaedic Surgeons , la plupart des blessures à l'épaule impliquent des dommages aux structures des tissus mous plutôt que l'os . Les sources communes de la douleur comprennent tendinite (inflammation du tendon ou de la dégénérescence ) , bursite ( inflammation de la bourse sac rempli de liquide ) , l'arthrite ( changements dégénératifs dans une articulation) et un préjudice direct . Si la douleur dans votre épaule est grave, vous devriez voir un médecin immédiatement pour un examen complet et le diagnostic . Cependant , si votre douleur est relativement mineur , vous pouvez choisir de traiter votre épaule à la maison .
Traitement par le froid et le repos

Commencer le traitement de votre douleur à l'épaule en appliquant une glace emballer ou d'une autre source froide pour diminuer toute inflammation . Laissez la source froide en place pour jusqu'à 15 minutes , puis l'enlever. Si la douleur est toujours présente , l'utilisation des cycles répétés de 15 minutes de froid avec des pauses entre les deux. Assurez-vous de ne pas mettre la source froide directement sur votre peau . Si nécessaire , traiter votre épaule de cette manière trois à quatre fois par jour pendant une période de deux ou trois jours .

Combiner ce traitement par le froid avec une simple reste de votre épaule touchée . Veillez à éviter toute activité qui aggrave votre blessure , comme atteignant les frais généraux, soulever des objets lourds ou à plusieurs reprises étendre les bras . Vous pouvez aussi avoir besoin de limiter temporairement la participation à des sports ou certaines formes d'exercice vigoureux .

Médicaments

Pour augmenter votre soulagement de la douleur , vous pouvez utiliser sur - the-counter médicaments non stéroïdiens anti-inflammatoire non stéroïdien (AINS ) comme l'aspirine, l'ibuprofène (Advil , Motrin ) ou le naproxène ( Naprosyn , Aleve ) . Soyez conscient que l'utilisation régulière de ces produits peut déclencher des effets secondaires , y compris des saignements de l'estomac et du foie et des reins . Assurez-vous de suivre toutes les instructions de dosage , et cesser d'utiliser un AINS à l'heure indiquée .
Exercice

Vous pouvez aussi soulager votre douleur à l'épaule avec un peu de base - gamme exercices de - films. Essayez de plier sur votre hanche et la rotation de votre épaule touchée vers le bas dans de petits cercles . Si c'est efficace , vous pouvez augmenter la taille de la rotation . Arrêtez-vous au premier signe de douleur supplémentaire. Comme alternative , vous pouvez joindre une longueur de bande élastique pour une poignée de porte dans une porte fermée . Stand avec le côté de votre épaule vers la porte , et avec votre bras plié à 90 degrés . Tout en maintenant la bande par sa poignée , tirez -le doucement sur votre abdomen jusqu'à 10 fois . Encore une fois, arrêter si vous ressentez une douleur .

Précautions

douleur continue peuvent indiquer des problèmes plus profonds que vous ne pouvez pas traiter à la maison . Si votre douleur ne s'améliore pas après plusieurs jours ou si elle s'aggrave à un point quelconque , consultez votre médecin pour un diagnostic correct . Vous pouvez également demander à votre médecin ou un kinésithérapeute sur d'autres options de traitement à domicile .