Faits sur abaisser la tension artérielle

Une tension artérielle est élevée peuvent augmenter le risque de maladie coronarienne . On le trouve dans les adultes , ainsi que les enfants . Cependant , l'hypertension artérielle se trouve principalement dans les Afro-Américains , les buveurs réguliers d'alcool , les gens qui sont en surpoids et celles qui ont des antécédents familiaux de la pression artérielle qui est forte . Il est important de diminuer la pression artérielle pour prévenir une attaque cardiaque ou un AVC . Une gamme de pression sanguine normale est de 120/80 ou moins. Une pression artérielle élevée est de 140 /90 ou plus . Exercice

Exercice sur une base régulière peut aider à perdre quelques kilos indésirables , ainsi que diminuer la pression artérielle . Marche par jour pour seulement 15 minutes peut augmenter le rythme cardiaque et d'accélérer le métabolisme . Natation, le vélo et le faible impact aérobic peuvent également aider ceux qui ont besoin de perdre quelques kilos afin de réduire leur tension artérielle . L'activité physique sur une base régulière , voire trois ou quatre jours par semaine , peut produire des résultats positifs et aider à maintenir un mode de vie sain . Arrêtez
tabac

fumer des cigarettes . La nicotine dans les cigarettes peut causer des vaisseaux sanguins d'une personne à serrer , ce qui rend une accélération du rythme cardiaque . Un cœur qui bat plus vite peut augmenter la pression artérielle . Cesser de fumer ou d'utiliser d'autres produits du tabac peut diminuer la pression artérielle et peut également réduire le risque de maladie cardiaque ou même une crise cardiaque . Demandez à un médecin au sujet des produits ou techniques qui vous aideront à vous arrêtez de fumer une . Parfois, il faut une approche progressive pour arrêter l' utilisation de la nicotine .

Sodium

sodium n'est pas bon pour une personne qui a la haute pression sanguine . Bien que certaines personnes ne sont pas affectés par le sodium , certaines personnes sont touchées , surtout si l'hypertension artérielle est très répandue . Rapide retour sur l'apport en sodium dans l'alimentation. Lisez les étiquettes lors de l'achat des aliments et assurez-vous de ne pas dépasser 2400 mg par jour . Au lieu d'ajouter de sel aux aliments , saupoudrer de poivre supplémentaire ou utiliser des herbes ou du citron pour un goût acidulé .
Alimentation saine

Une alimentation saine et en évitant les aliments gras est important pour abaisser la tension artérielle . Mangez beaucoup de fruits et les aliments qui sont riches en nutriments tels que les noix , les légumineuses , les légumes crus et les viandes maigres . Au lieu de prendre un sac de croustilles de pommes de terre pour une collation , grignoter une assiette de carottes et de bâtons de céleri avec une vinaigrette faible en gras sur le côté . Choisissez de manger du blé ou du pain de grains entiers au lieu de blanc . Produits laitiers faibles en matières grasses est plus sain car il contient moins de gras que les produits laitiers réguliers .
Médicaments

régime et l'exercice seul ne pourraient pas aider à diminuer la pression artérielle . Certaines personnes devront compter sur les médicaments pour maintenir leur pression artérielle à un niveau normal de 120/80 ou moins. Les médicaments peuvent avoir divers degrés d'effets secondaires tels que des maux de tête , de la fatigue , des maux d'estomac , sécheresse de la bouche , étourdissements, la constipation et la dépression . Il est important de prendre la quantité prescrite et d'arrêter ou de réduire la dose après consultation avec votre médecin seulement.