Le meilleur moyen naturel pour réduire l'hypertension artérielle
L'hypertension artérielle survient lorsque le sang met une pression excessive sur les parois des vaisseaux et les artères qui se déplace à travers le corps . La pression artérielle peut devenir trop élevée lorsque les vaisseaux sanguins et les artères deviennent trop étroits , empêchant la bonne circulation du sang à travers le corps . Lorsque les vaisseaux et les artères deviennent plus étroit , le cœur doit travailler plus fort pour pomper le sang à travers le corps . Au fil du temps l'hypertension artérielle peut provoquer le durcissement des artères et un affaiblissement du muscle cardiaque . Exercice et perte de poids Exercice 30 minutes par jour peut aider à diminuer la pression artérielle , en améliorant la circulation sanguine . L'exercice peut aussi aider à perdre et /ou maintenir le poids. L'excès de poids met plus de pression sur le coeur , et donc augmente la pression artérielle . Même de petites quantités de perdre du poids , comme 5 ou 10 livres, peut
abaisser la pression artérielle .
Recommandations alimentaires
Un régime alimentaire spécial conçu pour les personnes ayant une pression artérielle élevée est connu comme le régime DASH . DASH signifie approches diététiques pour arrêter l'hypertension . Le régime DASH favorise la consommation de la plupart des fruits , des légumes , à faible teneur en matières grasses des produits laitiers et de produits céréaliers à grains entiers .
Personnes souffrant d'hypertension artérielle devraient essayer de limiter la consommation de sel à 1500mg par jour . L'adulte moyen est autorisé 2400 mg de sel par jour , mais l'abaissement de sel peut en outre contribuer à réduire le nombre de la pression artérielle . Non seulement l' salière être utilisé moins , les aliments transformés avec l'excès de sodium devrait être limité .
Lifestyle Modifications
personnes souffrant d'hypertension doivent limiter alcool à plus d'un ou deux verres par jour . L'excès d'alcool peut augmenter le nombre de la pression artérielle . En outre, les fumeurs devraient cesser de fumer . La cigarette peut endommager les parois des vaisseaux sanguins et peut contribuer au durcissement des artères . En outre, la gestion du stress par des exercices de respiration profonde , le yoga ou d'autres techniques de relaxation peut aider à contrôler la pression artérielle .
Suppléments naturels
Certains suppléments naturels peuvent aider à réduire le sang pression . Ces suppléments comprennent le calcium , l'huile de foie de morue , le psyllium blond , l'acide alpha -linolénique , le cacao , la coenzyme Q - 10 , l'ail et les oméga- 3 les acides gras . La Clinique Mayo recommande de consulter un médecin avant de prendre des suppléments pour abaisser la pression artérielle .
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